用植物油做飯是不是真的容易致癌
用植物油做飯是不是真的容易致癌
一般我們在做飯的時候都會加油進行烹飪的，但是傳說做飯的時候可能加植物油會致癌，那么到底是不是真的有這么一回事呢?以下是學習啦小編為你整理的用植物油做飯是否致癌，希望能幫到你。
用植物油做飯是否致癌
首先，我們不否認實驗本身具有合理性的地方。
但是，文章主要從醛類化合物的角度來判斷油的好壞，卻忽略了其它方面的因素，比如黃油、豬油和椰子油里的飽和脂肪酸、人造黃油里的反式脂肪酸等。飽和脂肪酸可能促進動脈粥樣硬化和心血管疾病的發(fā)生，反式脂肪酸攝入過多時會升高“壞膽固醇”，降低“好膽固醇”，增加患動脈粥樣硬化和冠心病的危險性。
而且，對于實驗室控制下的理想條件，和實際是存在一定差別的，照搬未必妥當。
再有，僅憑幾個實驗得出的結論還不足以總結出一個準確的結論，特別是這結論跟我們的傳統(tǒng)認識確實有較大區(qū)別……需要更充分的研究證據(jù)來證實。
最后，立足實際，我們還要綜合考慮下中國人用油的主要種類、具體的烹調方法、所烹調的食物、實際食用量、其它飲食情況等方面的因素。
做飯使用油的注意事項
1. 盡量避免高溫油炸，不要等到有油煙再炒菜;
2. 根據(jù)不同油的不同特性，選擇合適的烹調方法;
3. 經(jīng)常更換烹調油的種類，食用多種植物油;
4. 血脂偏高、有脂肪肝的人應盡量避免豬油、奶油等動物油;
5. 盡量避免含有反式脂肪酸的食物，如含有人造黃油、起酥油等食物;
6. 每天烹調油不宜超過25克或30克，相當于2-3白瓷勺。
各種油類的使用
大豆油：
大豆油取自大豆種子，是世界上產(chǎn)量最多的植物油。大豆油中含棕櫚酸7-10%，硬脂酸2-5%，花生四烯酸1-3%，油酸22-30%，亞油酸50-60%，亞麻油酸5-9%。亞油酸可顯著的降低血清膽固醇含量，預防心血管疾病，大豆中還含有大量的維生素D、E、豐富的卵磷脂以及大量的亞油酸對人體健康均非常有益。
用法：炒菜、燉菜、炸食。
適合人群：所有人。
花生油：
花生油來源于花生種子，是一種比較容易消化的食用油。花生油含不飽和脂肪酸80%以上(其中含油酸41.2%，亞油酸37.6%)。另外還含有軟脂酸，硬脂酸和花生四烯酸等飽和脂肪酸19.9%。花生油的脂肪酸構成是比較好的，易于人體消化吸收。使用花生油，可使人體內膽固醇分解為膽汁酸并排出體外，從而降低血漿中膽固醇的含量。另外上，花生油中還含有甾醇、麥胚酚、磷脂、維生素E、膽堿等對人體有益的物質。經(jīng)常食用花生油，可以防止皮膚皺裂老化，保護血管壁，防止血栓形成，有助于預防動脈硬化和冠心病。
用法：炒菜、燉菜、炸食、涼拌菜。
適合人群：所有人。
棉籽油：
棉籽油是以棉籽制浸的油，可用于烹調食用，亦可用于工業(yè)生產(chǎn)作原料。粗制棉籽油中含有棉酚(含量約l%)、膠質和蠟質(含量視制油棉胚含殼量而異)，品質較差，不宜直接食用。精致棉籽油中含有大量的必需脂肪酸，其中亞油酸的含量最高，可達44.0-55.0%,亞油酸能抑制人體血液中的膽固醇，有利于保護人體健康。此外，棉籽油中還含有21.6%-24.8%的棕櫚酸、1.9-2.4%的硬脂酸，18%-30.7%的油酸,0-0.1%的花生四烯酸,人體對棉油的消化吸收率為98%。
用法：炒菜、燉菜、炸食。
適合人群：所有人(精致棉籽油)。
菜籽油：
菜籽油俗稱菜油，是用油菜籽榨出來的一種食用植物油。菜子油中含0.4%～l.0%的花生酸，14%～19%的油酸，12%～24%的亞油酸，31%～55%的芥酸，1%～10%的亞麻酸。芥酸含量最高。一般來說菜子油中的芥酸和芥子苷等物質對人體的生長發(fā)育不利。如能在食用時與富含亞油酸的特級初榨橄欖油配合食用，其營養(yǎng)價值將得到提高。菜籽油不適宜反復高溫烹炸食物。
用法：炒菜、燉菜、炸食。
適合人群：一般健康人群適用。患有各類心臟病患者，尤其是冠心病患者、高血壓心臟病患者，應盡量少吃或不吃。
橄欖油：
橄欖油是一種優(yōu)良的不干性油脂。橄欖油中富含角鯊烯、多酚化合物、多種維生素A、D、E、K及多種不飽和脂肪酸。單不飽和脂肪酸的含量為80%以上，必需脂肪酸亞油酸和亞麻酸的比例為1：4，正好完全符合人體對于攝入脂肪的科學標準。含有角鯊烯，可以減緩人體組織的衰老。
用法：炒菜、燉菜、涼拌菜、炸食。
適合人群：一般健康人群適用。患有菌痢、急性腸胃炎、腹瀉者、胃腸功能紊亂不宜多食。
玉米油：
玉米油是從玉米胚中提取的油。它含有86%的不飽和脂肪酸，其中56%是亞油酸，人體吸收率可達97%以上;它含有豐富的維生素E，而維生素E是一種天然抗氧化劑，對人體細胞分裂、延緩衰老有一定作用。玉米油的毛油中維生素E含量僅次于麥胚油，脫臭后仍含有油重的0.8%～ 1.2%玉米油中還有少量的輔酶，其也有抗氧化性能;含有的谷固醇及磷脂，有防止衰老的功效，可降低人體內膽固醇的含量，增強人體肌肉和心臟、血管系統(tǒng)的機能，提高機體的抵抗能力。
用法：炒菜、燉菜、炸食。
適合人群：所有人。
芝麻油(麻油，香油)：
芝麻油取自芝麻的種子(含油約50%，并含有約25%的蛋白質)。芝麻油中脂肪酸組成的特點是飽和脂肪酸的含量較小，但芝麻油仍然很穩(wěn)定，這是因為油中含有較多的不皂化物，主要是固醇、芝麻酚，芝麻酚林和芝麻素之故。芝麻酚是一種天然抗氧化劑，這是其它植物油所沒有的，它使芝麻和芝麻油成為“長壽食品”。
用法：炒菜、涼拌菜、炸食。
適合人群：所有人。
色拉油
色拉油，又譯作“沙拉油”，是植物油經(jīng)過脫酸、脫雜、脫磷、脫色和脫臭等五道工藝之后制成的食用油，特點是色澤澄清透亮，氣味新鮮清淡，加熱時不變色，無泡沫，很少有油煙，并且不含黃曲霉素和膽固醇。
用法：炒菜、燉菜、炸食。
適合人群：所有人。
調和油：
調和油是根據(jù)使用需要，將兩種以上經(jīng)精煉的油脂(香味油除外)按比例調配制成的食用油。一般選用精煉大豆油、菜籽油、花生油、葵花籽油、棉籽油等為主要原料，還可配有精煉過的米糠油、玉米胚油、油茶籽油、紅花籽油、小麥胚油等特種油酯。其加工過程是：根據(jù)需要選擇上述兩種以上精煉過的油酯，再經(jīng)脫酸、脫色、脫臭、調合成為調和油。
用法：炒菜，燉菜、炸食。
適合人群：所有人。
豬油、牛油和羊油：
動物油來源于動物脂肪，可用來直接食用，也可用于熱炒、烘烤食品。動物油脂與一般植物油相比，有不可替代的特殊香味，可以增進人們的食欲。含有多種脂肪酸，飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的含量相當，能提供極高的熱量。
用法：炒菜、燉菜，不宜用于涼拌和炸食。
適合人群：一般健康人可以適量食用。老年人、肥胖和心腦血管病患者都不宜食用。
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