虛胖與實(shí)胖的區(qū)別
虛胖與實(shí)胖的區(qū)別
肥胖不只是會(huì)影響顏值，更會(huì)影響人體健康，很容易引起高血壓、心臟病等等問(wèn)題，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，到那時(shí)可就難辦了! 想減肥的人士，在沒(méi)有弄清自己是虛胖還是真胖千萬(wàn)不要盲目減肥，這樣反而會(huì)適得其反，那虛胖和真胖的區(qū)別有哪些呢?不同體質(zhì)如何減肥?面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的虛胖與實(shí)胖的區(qū)別，供大家閱覽!
虛胖和實(shí)胖的區(qū)別及減肥方法
虛胖的特征
1、食量不大，東西吃得并不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺(jué)腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺(jué)得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。
4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無(wú)力，怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)。
虛胖體質(zhì)怎么減肥?
1每日鹽的攝取量少于6公克
其實(shí)屬于虛胖、水胖型的人并不算少，這一類的人需要的是補(bǔ)氣健脾利濕、調(diào)整代謝為主，而不是一味的節(jié)食，就算吃不多，效果也不明顯。
2睡前3小時(shí)少喝水
盡量在白天多喝水，在睡前3小時(shí)減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來(lái)，眼皮容易浮腫，有人習(xí)慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時(shí)喝大約200毫升的水就夠了。
3改善睡眠質(zhì)量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
4堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持每周兩次運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的身體素質(zhì)也會(huì)得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。
實(shí)胖的特征
1、平時(shí)吃的比較多，很容易又感覺(jué)肚子空空，又想吃了
2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便
3、外表看上去多肉，結(jié)實(shí)
4、經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰
5、臉色較紅潤(rùn)
6、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深
7、睡覺(jué)會(huì)做噩夢(mèng)
實(shí)胖體質(zhì)怎么減肥?
◆減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
◆不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣)
◆蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。
◆湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬(wàn)別吃。
◆延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)
◆用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
◆多動(dòng)腦、多運(yùn)動(dòng)也非常重要，多動(dòng)腦可使您不四肢發(fā)達(dá)也消耗熱量。
排毒小建議
1、排毒小建議1早上6點(diǎn)到7點(diǎn)是人體排毒的最佳時(shí)間段，養(yǎng)成即使排毒的習(xí)慣。準(zhǔn)時(shí)上廁所
2、7點(diǎn)到7點(diǎn)半適合晨跑，小跑半小時(shí)，對(duì)舒緩筋骨，活血排毒有益
3、檸檬水有利于第一天精神的開(kāi)始，檸檬水對(duì)人體排毒功效很不錯(cuò)
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