起床前9個(gè)1分鐘小動(dòng)作有助于延年益壽

起床前9個(gè)1分鐘小動(dòng)作有助于延年益壽

　　很多人早上一醒來就起身下床，殊不知這種行為并非養(yǎng)生好習(xí)慣，特別是銀發(fā)族早上醒來后，更忌立即起身。這是因?yàn)樗X時(shí)身體的代謝降低、心跳減緩、血壓下降，急忙起身可能產(chǎn)生昏眩，尤其在寒冷的冬季，更有可能引發(fā)心腦血管疾病。專家教你在床上做幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)做一分鐘后再起身，讓你以健康的狀態(tài)迎接嶄新的一天，且又可延年益壽。

　　1、眼睛

　　接著以搓熱的兩手熱敷眼睛及周圍的穴位，按摩眼睛內(nèi)側(cè)的睛明穴，眉毛內(nèi)側(cè)的攢竹穴，輕拍頭頂?shù)陌贂?huì)穴，都有消除眼睛疲勞的效果。再來，眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可強(qiáng)化眼肌、對視力有幫助。

　　2、搓手

　　兩手搓熱一分鐘，可刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位，強(qiáng)化內(nèi)臟。

　　3、頭部

　　腦是神經(jīng)中樞，以兩手的手指按摩頭部，由前額經(jīng)頭頂至后腦數(shù)十次，接著按摩后腦的風(fēng)池穴，可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，強(qiáng)化發(fā)根，促進(jìn)頭發(fā)黑又有光澤。

　　4、揉鼻

　　以兩手的拇指上下揉鼻30～50次，可減緩鼻塞。再按摩鼻翼的迎香穴及鼻中的鼻通穴，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎都有幫助。

　　5、耳朵

　　兩手指輕而慢的揉兩耳的耳輪至熱，以舒適為宜。對耳鳴、目眩、健忘、聽力差等有幫助。

　　6、口腔

　　上下輕叩牙齒，或橫向移動(dòng)摩擦，可使牙齒堅(jiān)固。卷舌數(shù)十次使舌活動(dòng)更自如、靈活。

　　7、肚臍

　　用手掌心以順時(shí)針方向揉摩肚臍，雙手交替運(yùn)用可通暢胃腸，使排便更順暢。

　　8、四肢

　　睡覺時(shí)血壓下降血流緩慢，通過伸屈四肢的運(yùn)動(dòng)，加速血液的流動(dòng)，促近血液循環(huán)加速排除廢物，增加氧與血給心腦系統(tǒng)。

　　9、收腹提肛

　　反復(fù)收腹提肛并配合深呼吸，可增加肺活量，并增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力。

　　做完上述的動(dòng)作后，應(yīng)該已經(jīng)收到提神醒腦、全身舒暢的效果。這時(shí)，可以慢慢起身坐在床沿，用拳頭敲敲膽經(jīng)，膽經(jīng)在大腿外側(cè)中線偏下，會(huì)刺激膽汁的分泌，有提高人體的吸收能力，白發(fā)逐漸轉(zhuǎn)黑的功效。然后下床，開始快樂健康的一天。