滋潤頭發防脫發的美食有哪些

　　誰都想擁有一頭濃密有光澤的頭發，但現代人生活繁忙、壓力大，容易造成頭發干燥枯黃、脫發掉發。保養頭發可從日常飲食做起，很多食物中含有滋養頭發的營養素，多吃這些食物，便可為你的頭發提供更豐富的營養。以下是學習啦網小編推薦的10種有益頭發的日常食物。

　　魚類

　　魚類，如鮭魚、沙丁魚、鯖魚富含健康的ω-3脂肪酸。人的身體無法自己生產此類健康的脂肪，所以必須從食物或補充劑攝取。ω-3脂肪酸有助于遠離疾病，幫助頭發生長，并保持光澤和飽滿。

　　希臘酸奶

　　希臘酸奶富含蛋白質，其所含的維生素B5(被稱為泛酸)可幫助血液流通，有助于頭皮和頭發健康，防止頭發稀疏和受損失。泛酸也是很多頭發和皮膚護理產品的成分之一。

　　菠菜有助頭發滋潤

　　如同許多深綠色葉菜，菠菜富含神奇的營養成分。它含有維生素A、鐵元素、β-胡蘿卜素、葉酸和維生素C，這些都是有益頭皮和毛發健康的營養素。菠菜可以幫助保持頭發滋潤，防止折斷。此外，芥蘭也是另一個有益頭發健康的綠葉菜。

　　番石榴防止頭發斷裂

　　這種熱帶水果富含維生素C，可以保護頭發不斷裂。一杯番石榴有377毫克維生素C，四倍于每日最低推薦量。

　　含鐵谷物 防掉發

　　攝入過少的鐵可導致脫發。一些谷物、強化谷類、面食、大豆和扁豆等含鐵較多，其它如牛肉、動物內臟也富含鐵。貝類和暗色綠葉蔬菜也是不錯選擇。

　　家禽瘦肉

　　人體若沒有足夠蛋白質，頭發就會停止生長。如果沒有新生發，而老化頭發開始脫落，就會頭發稀疏。可從肉類獲取蛋白質，雞肉或火雞的瘦肉更好，因為它們比牛肉和豬肉含有更少的飽和脂肪。

　　紅薯讓頭發有光澤

　　干燥的頭發會失去光澤，紅薯富含抗氧化劑β-胡蘿卜素，人體可將β胡蘿卜素轉化為維生素A，有助于防止頭發干燥無光澤。維生素A還可刺激頭皮腺體分泌皮脂，也可防止頭發干燥。

　　富含β胡蘿卜素的蔬果包括橙黃色蔬菜如胡蘿卜、南瓜、哈密瓜和芒果等。

　　肉桂

　　在燕麥粥、烤面包或咖啡上撒點肉桂，有助于血液循環，為頭發毛囊帶來氧氣和營養。

　　雞蛋

　　雞蛋富含蛋白質和鐵，還有豐富的B族維生素，有助于頭發生長。缺乏此類維生素會導致脫發。這些維生素也有助于防止指甲變脆。

　　牡蠣

　　牡蠣含有豐富的鋅。如果在飲食中沒有足夠的這種礦物質，可導致脫發，甚至睫毛脫落。鋅元素是人體毛發生長不可缺乏的營養素。牛肉、螃蟹、龍蝦和強化谷物中富含鋅。