健康的定義可分為
健康的定義可分為
健康是一種動態(tài)平衡。這是一種平衡的狀態(tài)：均衡地輸入和輸出能量和物質(zhì)(甚至允許生長)。健康也意味著有繼續(xù)生存的期望。 對有情感的動物，例如人類，他是萬物之靈，生來就有追求精神面與物質(zhì)面兩種更好的生活方式，所以對健康認(rèn)知與要求會有更廣的概念。
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健康體重公式
計算體重適宜程度的公式 - 體重除以身高的平方，如下：
[體重 (kg)] / 【身高 (m)】²=體重指數(shù)
1、 不到18.5，偏瘦
2、 介于18.5和20.9之間，苗條
3、 介于20.9和24.9之間，適中
4、 超過24.9，偏胖
世界衛(wèi)生組織的報告認(rèn)為：
健康=15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療條件+7%氣候條件+60%自我保健
健康狀態(tài)
1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。
3、善于休息，睡眠良好。
4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6、體重得當(dāng)，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼肌輕松，眼瞼不發(fā)炎。
8、牙齒清潔，無空洞，無痛感;齒齦顏色正常，不出血。
9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。
健康飲食的膳食結(jié)構(gòu)
• 定義：居民消費的食物種類極其數(shù)量的相對構(gòu)成
• 類型：
• 動植物性食物平衡的膳食結(jié)構(gòu)：日本
– 谷物 94 kg ， 動物性食物 63 kg ， 其中海產(chǎn)品占 50% ，優(yōu)質(zhì)蛋白 42.8%
，能量 2000 kcal ( 57.7 ∶ 26.3 ∶ 16.0 )
• 以植物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)：發(fā)展中國家
– 谷物 200 kg ，供能 90% ，動物性食物 10 ～ 20 kg ， 優(yōu)質(zhì)蛋白 10 ～ 20 %
• 以動物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)：歐美發(fā)達國家
– 谷物 60 ～ 75 kg ， 肉類 100 kg ， 奶類 100 ～ 150 kg ， 蛋類 15 kg ， 食糖 40
～ 60 kg ; 蛋白 100 g 以上，脂肪 130 ～ 150 g ， 能量 3300 ～ 3500 kcal
• 地中海膳食結(jié)構(gòu)：意、希臘
– 膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、土豆、谷類、豆類、果仁;
– 食物加工程度低，新鮮度高：時令果蔬;
– 以新鮮水果為餐后食品，甜食食用少量
– 食用油：橄欖油為主，脂肪供能 25 ～ 35% ，飽和脂肪供能7 7 ～ 8%
– 少量奶酪，適量酸奶
– 少量至適量魚、禽，少量蛋，偶而食用紅色肉類，
– 成年人常飲葡萄酒