腳后跟疼是怎么回事

腳后跟疼是怎么回事

　　跟痛癥是多種足跟部疼痛綜合癥，跖腱膜炎、脂肪墊勞損、神經卡壓等均可造成足跟痛。40-60歲的中老年人隨著年齡的增加慢慢骨質疏松，加上跟骨后內側的骨質增生(俗稱“骨刺”)、跟骨脂肪墊的萎縮、跖腱膜的彈性減弱等，常會導致腳后跟疼。

　　跟痛癥十大病因

　　1、小腿三頭肌(小腿肚)過緊，牽拉跟骨，增加了跖腱膜的張力，這種情況很常見;

　　2、步態、走路姿勢的改變及身體的不平衡，造成跖腱膜張力增加;

　　3、足部肌肉力量下降，不能保持足部正常姿態，使跖腱膜異常受力;

　　4、足部畸形。比較多見的情況有：跟骨歪斜(鞋跟外側異常磨損)、腳掌腳墊(局部皮膚異常摩擦增厚)、錘狀趾(腳趾彎曲變形、平足或高弓足等);

　　5、過度的勞作而沒有穿保護足弓的鞋;

　　6、日常穿用的鞋不符合生理要求;

　　7、肥胖;

　　8、懷孕導致體重增加、激素變化影響跖腱膜;

　　9、突然增加體育活動或改變生活方式，或跑跳造成跖腱膜損傷;

　　10、長時間站立、行走易誘發此病。

　　疼得走不了路怎么辦

　　1、盡可能休息，夜間痛時可用夾板治療;

　　2、急性期冰敷每日4次，每次20分鐘;也可服用消炎止痛藥物，注意該藥可以止痛但不能去根;

　　3、拉伸訓練，尤其是跟腱、跖腱膜拉伸訓練很重要。推薦扶墻法：距墻1小步，前腿弓后腿伸直繃緊，腳后跟不要離地，后小腿肚稍有疼痛感，持續15-20秒，反復做10個動作為一組，每日4組。注意要把疼的腳放后面;

　　4、使用矯形鞋墊，糾正足部異常受力，緩解疼痛。建議患者去正規醫院的骨科選擇適合自己的鞋墊;

　　5、禁忌癥：禁止跺腳、踩石子、大力按摩等，禁止穿薄而軟的鞋;禁止燙腳等熱療。

　　六方面預防足踝常見病

　　1、養成良好的足部衛生習慣。每日用熱水泡腳，保持其清潔和良好的血液循環，減輕局部炎癥;

　　2、穿鞋有講究。鞋的大小要合適、柔軟、寬松，鞋底要有一定的厚度，過薄過軟易損傷足部;

　　3、長時間行走或站立時，要注意休息，避免足部持續負重，過度疲勞;

　　4、選擇合適的運動，如：散步、游泳、打太極拳等，增加骨的韌性，預防跟痛癥的發生;

　　5、均衡、高鈣飲食，改善跟骨骨質疏松的狀況;

　　6、盡量不超重，以減輕足部的壓力。