冬季辦公族提高免疫力的方法

冬季辦公族提高免疫力的方法

　　冬季是疾病的多發季節，尤其是在寫字樓工作的人群，由于室內外溫差大，再加上冬季環境的污染，更易患上各類疾病。專家提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：

　　保持良好睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

　　保持樂觀情緒。樂觀的態度可以維持人體于一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　勤曬太陽。冬天曬太陽可促進人體的血液循環，控制動脈壓力波動，調節中樞神經，增強人體新陳代謝和免疫功能。據專家測定，冬季只要你堅持每天曬太陽30分鐘，血中就可測出0.25毫克維生素D3。切莫小看這種極其普通的維生素，每天只需0.09毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季曬太陽也要講方法，特別是兒童和老年人，曬太陽的時間宜安排在氣溫上升的中午，每次半小時到1小時左右，選擇避風處，并做好保暖工作。

　　限制飲酒。每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

　　多參加運動。專家進行的相關研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

　　補充維生素。每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

　　適當冷水沐浴。冷水浴被稱為“血管體操”。這是因為冷水浴能鍛煉血管、神經、提高人體適應外界氣候變化的能力。經過冷水浴的鍛煉，皮膚血管的適應能力提高了，身體抵御寒冷的應激能力也會提高，同時冷水浴可提高神經系統的興奮性，加速新陳代謝，從而改善各器官功能。進行冷水浴要注意：要有一個循序漸進的過程;不做準備運動不洗;身體過度疲勞不洗;腹中過饑過飽不洗;身患疾病不洗。

　　改善體內生態環境。用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群，可以用微生態制劑來調節體內微生態平衡。