如何提高免疫力

如何提高免疫力

　　冬季養生的首要任務是提高免疫力，這樣才能少生病，那么冬季如何提高免疫力呢?

　　提高免疫力方法1、給鼻子做好保暖工作

　　天氣寒冷容易感冒的一個重要原因，就是鼻子沒有做好保暖工作，鼻子的溫度通常會低一些，這很容易降低對傳染的抵抗力。如果實在太冷，不妨提前戴好口罩或圍巾，幫鼻子取暖。

　　提高免疫力方法2、多飲開水

　　這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。

　　提高免疫力方法3、多喝酸奶

　　酸奶中的益生菌能很好的提高機體免疫力和抗病能力，在幫助腸胃蠕動的同時很好的調節了甲狀腺的平衡，所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

　　提高免疫力方法4、清洗鼻子

　　個人衛生是防御感冒的關口，因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

　　提高免疫力方法5、少吃糖

　　正常情況下，人體血液中一個白血球的平均吞噬病菌能力為14，吃了一個糖饅頭之后變為10，吃了一塊糖點心之后變為5，吃一塊奶油巧克力之后變為2，喝一杯香蕉甜羹后則為1，足可見甜食對免疫力的危害。另外，經常食糖會使正常的弱堿性體質變成酸性體質，而酸性體質是各種疾病產生的溫床，易感染瘡、癤、扁桃腺炎等各種疾病。

　　提高免疫力方法6、不留長指甲

　　近日，美國密歇根大學研究指出，如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

　　提高免疫力方法7、戒煙限酒

　　醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

　　提高免疫力方法8、炒菜時放上花椒

　　花椒是常用的調味品，但你有沒有想過炒菜時多放上一把花椒，不僅能夠溫陽驅寒，還能殺菌防病，增強免疫力，有事半功倍的效果?炒菜時候可用花椒來熗鍋，也可用花椒面來代替，做各種肉類、魚類煲湯時，加入十幾粒花椒更是不錯的選擇，因為花椒可以有效消除肉類的異味，如羊肉的膻味、魚的腥味。

　　提高免疫力方法9、注意合理膳食

　　人體免疫力大多取決于遺傳基因，但免疫系統活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協助刺激免疫系統，增強人體免疫能力。食用適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量，而缺乏這些營養物質，會嚴重影響身體的免疫系統機能。

　　提高免疫力方法10、維C需要額外補充

　　上班族，青少年、吸煙者則需要在注重飲食的同時額外及時補充維生素C。因為維生素C可提高機體反應能力，促進獲得性免疫力的能力。平時抵抗力弱，經常感冒的人，每日應服用1000毫克的維生素C，作用是預防感冒和縮短感冒病程。

　　提高免疫力方法11、常洗手

　　洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

　　提高免疫力方法12、經常鍛煉

　　運動對促進身體的血液循環，提高人體的新陳代謝，增強人體的抗病能力，從而提高一個人的免疫力，有科學家就表示如果每天能夠堅持運動半個小時到一個小時，堅持12個星期之后，人體的免疫細胞數目就會有明顯的增多，人體的抵抗力也就提高了。

　　提高免疫力方法13、拒絕獨處

　　長時間獨處的人應對壓力的能力較差，這會令人體激素分泌失衡，免疫系統受損。心理學家建議，獨居的人應多與家人、朋友、同事或鄰居交往，隨著人際關系的拓展，心理上的抗壓能力會增強，免疫力也會在無形中增強。

　　提高免疫力方法14、睡個好覺

　　美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示，每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優質睡眠。

　　提高免疫力方法15、有好的心態

　　研究表明：個性抑郁、情緒緊張、心理壓力大的人他們的免疫力普遍下降，所以我們在生活和工作中要有一個好的心態，時常有一顆積極、陽光的心態是平靜我們心領深處的良方。