冬季如何預防呼吸道疾病

冬季如何預防呼吸道疾病

　　進入干燥寒冷的冬季，是呼吸道疾病的高發季節。所以進入冬季后應加強呼吸道疾病的預防，那么冬季如何預防呼吸道疾病?下面就為大家介紹冬季預防呼吸道疾病的小常識。

　　冬季預防呼吸道疾病小常識：

　　1、補充均衡充足營養適當增加水分和維生素的攝入注意多補充些魚、肉、蛋、奶等營養價值較高的食物，增強肌體免疫功能;多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，可中和體內毒素，提高抗病能力;冬季氣候干燥，空氣塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要注意多喝水，讓鼻黏膜保持濕潤，能有效抵御病毒的入侵，還有利于體內毒素排泄，凈化內環境。

　　2、養成合理規律生活保證睡眠充足生活不規律易使免疫系統功能減弱;充足睡眠能消除疲勞，調節人體各種機能，增強免疫力。

　　3、多飲水相關的專家建議大家，進入冬季后應多飲水，以起到滋潤呼吸道黏膜的作用。其指出，呼吸道疾病的發生是病菌附著于嗓子、扁桃體后，大量繁殖所引發的。因而經常性的喝水，在滋潤呼吸道黏膜的基礎上，可將部分附著于咽喉部的細菌沖洗掉，進而減少了感染的機率。

　　4、少摸鼻子和眼睛2013年刊登在《職業衛生雜志》上的一項研究發現，生活中習慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這一習慣的人患上呼吸道感染的風險高41%，原因在于病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。專家提醒，最好在洗手后再碰觸五官，實在忍不住，建議用手指關節代替指尖按揉，指關節處病毒和細菌相對較少。

　　5、意避免受涼因為當人體受涼時，呼吸道血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

　　6、多加鍛煉人們應加強身體的耐寒鍛煉，以適應外界氣候的變化，同時還可增加自身的免疫力。另外多曬曬太陽，以促進維生素D生成，提升人體的免疫力，起到預防疾病的作用。

　　7、曬太陽美國耶魯大學醫學院研究發現，常曬太陽有助于預防流感和感冒，這是因為曬太陽利于體內保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統疾病的風險。成人每天日曬時間以30分鐘～1小時為宜，上午10點～下午4點是曬太陽的最佳時間段。

　　8、避免出汗人體在出汗情況下，毛孔張開，此時冷空氣吹來很易引發感冒，而感冒的發生可引發呼吸道疾病的發生。此外，生活中還應注意被褥的厚度，不可蓋的過厚或是過薄，蓋的過厚，身體的熱量無法散出，很易引發疾病的發生。

　　9、保持室內干凈通風保持室內空氣清新新鮮空氣能夠去除過量的濕氣和稀釋室內污染物。應定時開窗通風，保持空氣流通;讓陽光射進室內，因為陽光中的紫外線具有殺菌作用;也可用食醋熏蒸房間，起到消毒效果。

　　10、適時接種免疫預防流行季節前可到防疫站或正規醫院進行相應的預防接種，如流感、肺炎等疫苗。

　　11、規避病源感染外出時，應減少去人群較多的公共場所。冬季到來后，室內密封較好，此類環境下病毒、細菌的繁殖量大。因而冬季經常性的去此類場所，將加大病菌的感染率，進而加大了患病的概率。因而到了冬季后，人們應減少去公共場所的次數。同時，在外出歸家后，人們應先對自己進行清潔，如洗手、洗臉、漱口等，以清除病菌，減少被病菌感染的概率。

　　最后提醒大家：一經發現要及早治療。當自己或周圍的人出現發熱、咳嗽、呼吸困難、氣短等一種或多種呼吸道癥狀時，應及時到大醫院就醫，切忌不當回事，更不要自己胡亂吃藥，以免延誤診斷和治療，即耽擱了自己，又可能影響他人。