不按時(shí)吃飯有什么危害

　　曾經(jīng)，一句“你媽媽喊你回家吃飯”紅遍大江南北。可如今，“回家吃飯”這件再平常不過(guò)的事兒，在很多上班族看來(lái)卻成了奢望。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹不按時(shí)吃飯的危害，希望能幫到你。

　　不按時(shí)吃飯的危害

　　導(dǎo)致肥胖

　　長(zhǎng)時(shí)間饑餓讓人對(duì)食物非常渴望，到家后饑不擇食，往往是抓到什么就吃什么，更愛(ài)吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡(jiǎn)單洗漱下就躺在床上休息了。

　　殊不知，飯后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，熱量過(guò)剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，易導(dǎo)致發(fā)胖。

　　增加中風(fēng)幾率

　　2011年，在歐洲心臟學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究顯示，晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高。相反，早點(diǎn)吃飯，保證吃飯時(shí)間與睡覺(jué)間隔60~70分鐘以上的人，發(fā)生中風(fēng)的幾率可降低66%。

　　胃癌風(fēng)險(xiǎn)高

　　日本東京大學(xué)針對(duì)胃癌患者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，38.4%的人吃飯?zhí)砘驎r(shí)間不規(guī)律。

　　研究人員分析認(rèn)為，胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過(guò)程一般在夜間胃腸休息時(shí)進(jìn)行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時(shí)修復(fù)，久而久之可能增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　影響睡眠

　　胃腸被迫“加班”直接影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難或多夢(mèng)、淺眠甚至失眠等問(wèn)題，時(shí)間久了讓人無(wú)精打采，甚至導(dǎo)致記憶力衰退、神經(jīng)衰弱等。

　　結(jié)石病高發(fā)

　　進(jìn)餐后4~5小時(shí)是人體的排鈣高峰時(shí)段，如果晚餐吃得太晚，當(dāng)排鈣高峰到來(lái)時(shí)人們已經(jīng)入睡，尿液不能及時(shí)排出，尿中大量的鈣就會(huì)沉積下來(lái)，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。

　　情緒失控

　　饑餓感容易讓人情緒失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、訓(xùn)斥別人。調(diào)查顯示，“路怒族”現(xiàn)象和吃飯?zhí)韺?dǎo)致的饑餓和低血糖密切相關(guān)。

　　易出事故

　　吃飯?zhí)硗馕吨I得太久，沒(méi)有及時(shí)吃飯可能導(dǎo)致低血糖，這對(duì)大腦功能損害很大，會(huì)使人注意力不集中，容易犯錯(cuò)和出事故，甚至誘發(fā)車禍。

　　回家吃飯六大好處

　　許多人因忙于工作、應(yīng)酬，回家吃飯的次數(shù)慢慢減少。其實(shí)，和家人一起吃飯有不少健康好處。《生命時(shí)報(bào)》綜合美國(guó)《健康》雜志的報(bào)道，盤(pán)點(diǎn)了在家吃飯的六大健康好處。

　　1、孩子吃得更健康

　　2000年一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在家里吃飯的9~14歲的孩子，吃果蔬最頻繁、最多，而且吃油炸食品較少。另外，他們的飲食含有更多的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)成分，如鈣、鐵和纖維。 哈佛醫(yī)學(xué)院肥胖預(yù)防項(xiàng)目主管馬休·W·吉爾曼教授是該調(diào)查第一完成人，他表示在家吃飯是改善孩子飲食習(xí)慣的好機(jī)會(huì)，可以讓他們養(yǎng)成吃多種食物的均衡飲食習(xí)慣。

　　2、避免吃太多

　　外出就餐雖然便捷，但也會(huì)攝入更多熱量，因?yàn)轱埖晏峁┑娘埐朔至吭谠黾印Ｆ骄裕埖觑埐说臒崃勘燃页ｏ埜?0%。研究發(fā)現(xiàn)，上的食物越多，人吃的越多，導(dǎo)致腰圍不斷變粗。

　　3、改善不良習(xí)慣

　　每周在家吃飯5次以上能明顯降低少年吸煙、喝酒和吸毒的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)美國(guó)一份報(bào)告，每周在家吃飯不到3次的少年，服用處方類精神藥物的風(fēng)險(xiǎn)升高3.5倍，服用大麻的風(fēng)險(xiǎn)升高3倍，吸煙風(fēng)險(xiǎn)升高2.5倍，喝酒的風(fēng)險(xiǎn)升高1.5倍。

　　4、孩子成績(jī)更好

　　每周同家人一起吃飯不到3次的孩子中，成績(jī)差的占20%，而經(jīng)常在家吃飯的孩子中，這一比例僅為9%。孩子在家吃飯時(shí)會(huì)同家人交談，可以學(xué)習(xí)到新的知識(shí)，并提高自己的學(xué)習(xí)能力。

　　5、幫女性減壓

　　美國(guó)楊百翰大學(xué)的研究人員曾針對(duì)IBM公司員工進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，坐下來(lái)和家人共進(jìn)晚餐，能緩解職業(yè)女性一天長(zhǎng)時(shí)間緊張工作帶來(lái)的壓力和疲勞 ，但是這一點(diǎn)對(duì)男性并不十分明顯。

　　6、更省錢

　　美國(guó)2007年一項(xiàng)調(diào)查顯示，一個(gè)美國(guó)家庭每年在家吃飯平均花費(fèi)3465美元，在外吃飯花費(fèi)2668美元。不過(guò)在外吃飯只占30%，計(jì)算下來(lái)，在外吃飯平均每餐需8美元，在家吃飯只需4.5美元。