大學生如何通過飲食保持健康

　　總會看到一些相關的報道，會說到大學生的健康每況愈下。下面由學習啦小編為大家介紹大學生如何通過飲食保持健康，希望能幫到你。

　　大學生如何通過飲食保持健康

　　熬夜已成為一種習慣” 大學晚上沒有統一的就寢時間?大部分同學早晨不用出操?課程時間較短?有大部分空閑時間?加上網絡時間導致很多同學睡得很晚?大部分同學上課感到疲憊?記憶力有所減退?這明顯就是熬夜影響了健康。

　　不規律的飲食習慣 由于熬夜不能早起?又要趕著去上課?很多同學就索性早餐午飯一塊吃?久而久之已成為一種生活習慣。殊不知?早晨7點-9點?正是小腸需要營養的時間。長此以往會給身體造成一定危害。而且?許多同學對待三餐就是餓了就吃?沒有到點吃飯的概念。

　　缺乏體育鍛煉 對于身體鍛煉?很多同學不以為然?要么就是學習忙沒時間?要么就是宅在宿舍打游戲。長期的缺乏鍛煉導致在校大學生的身體免疫力下降?容易疲勞?抵抗力差?容易感冒或得一些常見的小病?更重要的是?可能會導致有暴力傾向?也能為體育鍛煉是在自己無意識時最能宣泄身體情緒的方法?缺少鍛煉?也缺少了很多正常的情緒宣泄?容易發脾氣。

　　對健康營養基礎知識缺乏了解 隨著生活水平的提高和生活方式的變化?人們對飲食的要求不再僅停留于對量得方面更多的是關注它的健康方面。很多人對了健康?恪守著關于飲食的種種箴言。但是那些被人們一直以來深信不疑的飲食箴言?其實很多是錯誤的。

　　食物多樣?谷類為主?粗細搭配 谷類食物是中國傳統膳食的主體?是人體能量的主要來源。人們應保持每天適量的飲奶300ml 谷類250g-400g 蔬菜300g-500g?水果200g-400g?30g-50g大豆或相當量的豆制品

　　多吃蔬菜水果和薯類 新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康?保持腸道正常功能?提高免疫力?降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。推薦我們每天吃蔬菜300g-500g?水果200g-400g?并注意增加薯類的攝入

　　每天吃奶類、大豆或其制品 奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外?含鈣量較高?且利用率也很高?是膳食鈣質的極好來源。建議每人每天平均飲奶300ml. 建議每人每天攝入30g-50g大豆或相當量的豆制品。

　　常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物?是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源?是平衡膳食的重要組成部分。動物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇?攝入過多可能增加患心血管病的危險性。

　　減少烹調油用量?吃清淡少鹽膳食 脂肪是人體能量的重要來源之一?并可提供必需脂肪酸?有利于脂溶性維生素的消化吸收?但是脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。建議我國居民應養成吃清淡少鹽膳食的習慣?即膳食不要太油膩?不要太咸?不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

　　食不過量?天天運動?保持健康體重 進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素?食物提供人體能量?運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足?多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來?增加體重?造成超重或肥胖?相反若食量不足?可由于能量不足引起體重過低或消瘦。我們應改變久坐少動的不良生活方式?養成天天運動的習慣?堅持每天多做一些消耗能 量。

　　大學生飲食誤區

　　1、潔癖型飲食

　　對食品的清潔要求過度，多見于有潔癖的學生。此類學生不但飲食過求潔凈，就連衣被用具也是如此。常帶手套、口罩，不斷地洗手、漱口。曬洗衣物不許別人觸動，動則必重新洗曬。飲食上要求絕對的綠色食品、無公害食品。不吃有防腐劑的食品，不吃有添加劑的食品，不吃剩飯，不吃電冰箱中的食品……，吃飯時絕不用手接觸食物，嚴格執行“無菌觀念”。這種飲食習慣使人難與共食，不適宜學校的團隊生活，適應環境的能力差，影響身心健康。

　　2、西洋型飲食

　　有些學生飲食上很洋化，喜歡牛排、炸雞、面包、牛奶、碳酸飲料、巧克力、蛋糕等等，每天都要喝咖啡，休息日喜歡去西餐廳或者西式快餐廳就餐。這樣的飲食習慣，往往會造成熱量攝入過多，容易引發肥胖，而且還會造成營養不均衡，影響健康。

　　3、相悖型飲食

　　主食與副食相悖。一般來說，我國的飲食習慣以主食為主，副食為輔，以米面谷物為主要食物，佐以肉類、蔬菜、糖、茶、水果等。實踐證明，這種飲食搭配是科學的，對身體有益的。部分在校學生飲食主副顛倒，把副食作為主食，每日三餐以糕點、面包、水果、肉、糖為主，很少吃飯與蔬菜。每周去超市采購一次副食品，基本上不進食堂吃飯。此為主食副食相悖型飲食，多不利于健康。

　　4、放縱型飲食

　　有些學生家庭富裕，在家時山珍海味吃慣了，來校后受不了委屈，經常到校外飯館大吃大喝。這些學生喜歡享受美食美酒，不計較花錢多少。正如《內經》中所說：以酒為漿，以妄為常。醉酒、腹瀉、脹滿、嘔吐等病癥經常不斷，對身體健康極為不利。

　　5、愚昧型飲食

　　有些學生自持身強力壯消化功能好，自認為吃石頭都能消化，“不干不凈，吃了沒病”。飲食不講搭配，不講節制，不講衛生。饑一頓飽一頓，飲食全無規律。食堂、飯館、路邊餐桌、校外盒飯，想吃就吃，毫無顧忌。還有的學生在考試、考研、寫論文等學習緊張的時刻廢寢忘食，睡眠不足，飲食無常，焦慮過度。中醫說：“飲食自倍，腸胃乃傷”。又說：“思慮過度則傷脾”、“膏粱厚味，足生大癤”。此型飲食者多不注意調養，以至出現胃腸受傷，肝脾不和等病癥。

　　6、恐懼型飲食

　　有些學生怕“病從口入”，對食物的選擇極嚴，不吃剩飯剩菜，不吃著色食品，不吃防腐食品，不吃生冷食品，不吃葷類食品……了解了一些食品的制作過程之后，拒食多樣食品。比如報紙披露飯店“地溝油”事件之后，不敢吃油條，不敢吃蛋糕，不敢吃小館飯菜。怕水果中有激素而不吃，怕豬肉中有瘦肉精而不吃，怕大米是拋光米不吃，怕白面有添加劑而不吃，怕酒為假酒，怕豆制品為劣質品，怕這怕那，限制了自己的食品范圍，導致必要的營養成分缺乏，達不到食養的目的而百病纏身。此類學生雖較為少見，但決非沒有。

　　7、辟谷型飲食

　　部分學生追求線條美而盲目減肥。除經常服用減肥藥減肥茶之外，不敢進食，惟恐長肉，于是選擇辟谷型飲食。辟谷乃方士道家修煉成仙的方法，即不食五谷(五谷雜糧)，僅以水、果品、蔬菜充饑。這當然不是科學的飲食方法。部分肥胖學生也誤入此途，導致頭暈、乏力、困倦、虛脫等時有發生。