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    失眠癥的危害

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    失眠癥的危害

      據調查顯示:50%的工傷事故與睡眠不足有關系,慢性失眠者發生事故的風險概率是正常人的4.5倍。所以,保證充足的睡眠非常重要。下面是學習啦小編為大家精心挑選的失眠癥的危害,希望對大家有所幫助。

      失眠癥的危害

      女人失眠易衰老

      100%加速衰老:女人晚上睡不好,容易導致黑眼圈、眼袋越來越重,皮膚也變得粗糙,加速衰老,與實際年齡老七八歲,失眠使增加患病率67%,內分泌紊亂,月經不調,增大患乳腺癌的風險,體重增加。

      88%表示全身乏力,白天注意力不能集中,工作效率低,在職場中顯出被動,力不從心。68%會引發抑郁、焦慮等:女性失眠患者無法忍受失眠的困擾,臨床中68%的患者伴有抑郁、焦慮等其它精神疾病。

      男人睡不好身體差

      失眠削弱男性朋友的肌體免疫力:一些整夜工作的朋友,由于整晚不睡覺,各種免疫物質的分泌量減少,白細胞、巨噬細胞的吞噬能力減弱,致使免疫力下降,難以抵御病魔的侵襲。常上夜班或睡眠障礙者,可能增加患癌幾率,失眠引起性功能障礙,患有神經衰弱的失眠者,因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。因常服用鎮靜安眠的藥物,勢必對性興奮與性功能產生強烈的抑制作用。

      青少年失眠阻成長

      經常睡眠不足的青少年面色發黃,兩眼無光,厭食,影響青少年生長發育,營養不良,身高降低。睡眠不足會導致青少年身體免疫力降低,很容易生病,影響大腦生長發育,從而影響大腦創造性思維。晚上睡不好,白天無精打采,注意力不集中,反應遲鈍,記憶力下降,對學習沒興趣,成績下降,厭惡學習。也不喜歡與人交流,害怕見人,有時情緒低落,有時脾氣暴躁,引起交際障礙。

      老人失眠奪壽命

      據中國保健睡眠協會調查顯示,人在47歲以后,隨著各項身體器官的老化,很容易出現失眠、早泄、敏感、煩躁等癥狀。更容易加速身體器官老化和疾病的滋生。每天至少要保持7個小時以上的睡眠時間,才算正常。睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人,由于長期處于睡眠不足狀態,嚴重引起感知方面變化,如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病,長期缺乏睡眠可以引致許多神經、精神及亞健康癥狀。

      日常如何預防失眠

      1、創造良好的睡眠環境

      臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

      2、守時

      為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺,星期一早早上床,極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時,你應盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。

      3、定時運動

      運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

      4、睡覺前不要接觸刺激性的食物

      具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。

      入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

      常見的有利于睡眠的飲食

      1、丹參冰糖水

      丹參15克加水200毫升,煎煮20分鐘,去渣,加冰糖適量,以微甜為度,分兩次飲用。此方對長期不眠患者有安神作用,對伴有冠心病、肝病等慢性病患者,還有改善原疾病的功能。

      2、五味子糕

      將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發酵后把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患有遺精多夢,心悸失眠者,可收全面雙調的效果。

      3、蓮心茶

      蓮子心、生甘草各3克,開水沖泡代茶,每日數次。有清心、安神、降壓功效,此茶對患有高血壓病、經常失眠者非常適用。

      4、玉竹心子

      玉竹50克,豬心500克,生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節,用水稍潤,煎熬兩次,收取藥液約1500克,將豬心破開,與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內,在火上煮到六成熟,撈出稍晾涼。將豬心放在鍋內,用文火煮熟撈起,在鍋內加湯適量,放入食鹽、白糖、味精和香油適量,熬成濃汁,將其均勻涂在豬心里外即成。

      失眠的主要表現有哪些

      1、輕度失眠:偶發發生,對生活質量影響還不大,只是影響精神狀態,自身感覺到疲憊。在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或者睡眠規律改變時都會有短暫性失眠障礙。這類失眠患者加強自我鍛煉和心態調整,一般會自我改善。

      2、中度失眠:失眠持續時間超過3天,伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等,妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,并加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。中度失眠由于不太容易通過自我調節康復,所以要抓緊時間治療。

      3、嚴重失眠:嚴重失眠給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病,會造成焦慮癥、抑郁癥并發,必須采取專業治療。患者病情可維持數年之久,有些人面對壓力時就會失眠,就像形成一個習慣一樣。

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