過度運動減肥的危害(2)
過度運動減肥的危害
快速科學減肥方法
1、【再壯的小腿也能瘦】
①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復5次。
③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。
④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】
一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。
3、【超級減肥食品來了】
①海帶芽，超低熱量食物;
②奇異果：改善便秘、富含維生素;
③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝;
④秋葵：高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物;
⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜;
⑥黑木耳：可促進腸道蠕動。
4、【養顏瘦身】
①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。
②早餐前可以吃個黃瓜;
③午睡后可以吃根香蕉，提神醒腦;
④晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。
5、【10個讓腿變粗的壞習慣】
①飯后經常坐;
②喜歡翹腳;
③不喜歡做運動或討厭走路的人;
④站一整天后沒有適時按摩小腿;
⑤每天用淋浴洗澡;
⑥愛喝冷飲;
⑦常穿不合腳的鞋走路;
⑧喜歡吃重口味食物;
⑨站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊;
⑩有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，本內容來源于瘦小美私人微信:doc133,免費提供瘦身美白建議，歡迎添加交流。
6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】
①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內毒素，有利于減肥;
②鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚;
③紅棗富含維生素C，經常食用，美容養顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，皮膚水嫩哦!
7、【瘦小腹】
①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬;
②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹;
③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松;
④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完;
⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣;
⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內毒素，使體重恢復正常的哦。
9、【10個減肥心得想不瘦都難】
①堅定信念;②減肥當成習慣堅持;③運動后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。
10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】
①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍);
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦);
③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了，本內容來源于瘦小美私人微信:doc133,免費提供瘦身美白建議，歡迎添加交流。
11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】
①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜;
②每天八杯水，少喝碳酸飲料;
③遠離酒類;
④聽著喜歡的音樂仰臥起;
⑤上班時請挺腰直身端坐;
⑥避免飯后立刻躺著或坐著;
⑦呼拉圈轉起來，行動起來，消滅你的游泳圈!
12、【十大最有效減肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是減肥的關鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調味品;⑧正餐加點辣椒;⑨用烏龍茶來放松;⑩椰子當餐后甜點。
13、【10個不費力減肥法】
①規律的進食;②晚上8點以后不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學會“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝沒有熱量的白開水);⑥不吃零食;⑦早晚測量體重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身體溫度，讓體內新陳代謝提高);⑩保持良好姿勢。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學的，下面來看四種科學的香蕉減肥法吧!
①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐;②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。
15、【9個方法讓你1天減1斤】
①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐后不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。
16、【肥胖型推薦運動】
①腰部+背部運動：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右;
②前臂+腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿;
③腰部+腿部運動：側臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
17、【排濕減肥從“吃”開始】
清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些癥狀出現就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：
①紅豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米須冬瓜皮紅豆。
18、【瘦小腹】
①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬;
②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹;
③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松;
④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完;
⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣;
⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式!
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