吸煙的危害與戒煙方法
吸煙的危害與戒煙方法
女性吸煙的危害比男性大，吸煙是一種傷人傷己的行為，香煙中的尼古丁、焦油、二惡因等有害物質，會通過血液進入人體。下面是學習啦小編推薦給大家的吸煙的危害與戒煙方法，供大家參考。
吸煙的危害
1. 肺氣腫
吸煙會引起慢性阻塞性肺疾病，其中一種就是我們所說的肺氣腫。患有肺氣腫的病人，其末端支氣管彈性會減退，肺泡收縮功能會失效，肺泡不斷膨脹甚至破裂，引起呼吸功能不全和慢性氣喘。
健康的肺部有很多微小氣囊，每一次呼吸都會有大量的空氣進入，幫助傳遞氧氣進入血液。吸煙會導致肺泡細胞壞死，減少血液溶氧量，造成呼吸困難，引發肺氣腫。肺氣腫只能通過戒煙來控制，但是不能治愈。
2. 慢性支氣管炎
在吸煙者中還有另一種常見的慢性阻塞性肺病，那就是慢性支氣管炎。吸煙可導致呼吸道發炎，引發慢性咳嗽。慢性支氣管炎是一種由于氣管、支氣管壁黏液異常分泌而造成的疾病，一般伴隨著反復發作的，持續不斷的劇烈咳嗽。慢性支氣管炎發展到最后可能會阻塞氣管造成肺部感染。戒煙可以使得慢性支氣管炎得到有效地控制，但是這種疾病也是不能治愈的。
3. 哮踹
目前，哮喘的發病率逐年增高，氣候原因、接觸粉塵、過敏等刺激都可能會造成哮喘的發生。而香煙在燃燒的過程中會產生焦油、尼古丁等有毒物質，刺激呼吸系統，引發哮喘。孕婦應該特別小心。研究發現，產前暴露(吸煙或吸二手煙)會增加新生兒患哮喘的風險。
4. 心血管疾病
吸煙的危害遠不止對呼吸系統而已，吸煙還會造成心跳加速，引起心律不齊。、大約20%的心臟病導致的死亡病例都有吸煙史。正在服用避孕藥的女性以及糖尿病患者吸煙造成心臟病發作的風險更大。
5. 癌癥
吸煙會導致包括肺癌在內的多種癌癥，香煙燃燒后會產生7000種以上的化學物質，嚴重影響著吸煙者的健康。吸煙可造成的癌癥包括：口腔癌，咽喉癌，食道癌，胃癌，結腸癌，直腸癌，肝癌，胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌等。
吸煙的戒煙方法
1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
吸煙對心腦血管造成的危害
第一，吸煙使心、腦、腎等全身器官的動脈血管粥樣硬化。
第二，吸煙導致腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快、血壓升高。
第三，吸煙還會誘發猝死。冠心病患者因吸煙發生猝死的最主要原因是，煙草中的某種物質引發了心室顫動。第四，吸煙引起腦血管硬化，損傷腦細胞、損害記憶力及精神紊亂。
由于種種不良影響，吸煙者冠心病發病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率多于不吸煙者，腦出血及腦梗死是不吸煙者的3.75倍和3.73倍。曾有人說，心血管病人吸煙，等同于追逐死亡。
冠心病患者如果戒煙，死亡率可以降低36%;服用他汀等藥物降低膽固醇，死亡率降低29%;服用β受體阻滯劑或ACEI類藥物，死亡率則降低23%。比較起來，如果冠心病人想降低死亡率，戒煙帶來的益處最大。此外，戒煙還能幫心血管患者省錢，國外的醫藥經濟學研究表明，相對于在控制血壓、血糖和血脂上的花費，戒煙是最經濟的干預手段。
吸煙人士需多補充卵磷脂
吸煙有害健康，所以醫學專家建議，吸煙的人應該多多的補充卵磷脂。他們為什么應當多吃卵磷脂呢?
1.吸煙者的肺部卵磷脂的含量只相當于不吸煙者的七分之一。
2.肺泡為體內攝取氧氣的細胞，肺泡濕潤，吸入的氧氣容易溶解，反之則造成機體缺氧。
3.卵磷脂具有很好的親水性，能使肺泡保持濕潤，從而提高機體氧氣的攝入量，吸煙的人一般肺泡干燥，攝氧不足，而且運動，工作后更易因缺氧而疲勞，所以應當多補充卵磷脂。
雖然磷脂在食物中廣泛分布，但由于食物的精加工，特別是精煉油和精制面粉的加工，使磷脂大量丟失，嚴格的殺菌又破壞了磷脂的生理活性。所以，當前人們普遍處于磷脂缺乏狀態，而磷脂缺乏是造成心腦血管疾病等現代病的主要原因之一。
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