男人身體肥胖的危害性
據新加坡《聯合早報》網站4月1日報道，根據報告，數據顯示，2014年約50億成人當中，就有6億4100萬人過胖。下面是學習啦小編推薦給大家的男人身體肥胖的危害性，供大家參考。
男人身體肥胖的危害性
(1)糖尿病
皮下脂肪的分布與糖尿病的關系也日趨明朗。上半身肥胖的 ，若是脂肪細胞的數量正常，有增大的情況 ，易導致糖尿病。下半身肥胖的 ，若是脂肪細胞的大小正常 ，而數量增加的話 ，則不易導致糖尿病。
(2)高脂血癥
血液中的脂肪成分 (膽固醇與中性脂肪 )含量高與動脈硬化有關。
(3)高尿酸血癥與痛風
血液中尿酸增加若超過 8毫克/公開 ，尿酸就不能溶解而囤積在各種器官內，拆出晶體。如果腳趾的根部發生結晶化現象，就會伴有劇烈的疼痛引起關節炎。肥胖患者很容易引發這種痛風現象，據說其發病率是正常人的4倍。
(4)外科疾患
肥胖者在外科手術中 ，麻醉難以達到理想效果。進行開腹手術后 ，其腹部的皮膚又不易再生 ，因而加大了手術的危險性。
(5)婦科疾病
肥胖患者年輕時易患不孕癥、月經不調 ，和荷爾蒙分泌異常等病癥。到了中年 ，則多患乳癌和子宮癌。
(6)皮膚科疾病
肥胖患者易出汗、生疹子。像急劇發胖的情況 ，患者的下腹部、腰 ，以及大腿部的皮膚會出現豎向條紋 ，有的還會患黑色表皮癥 ，看上去就像皮膚上有黑色污垢。
美國生命保險協會進行調查后得出如下結果：標準死亡率為100%，超重20%的肥胖者死亡率為128%，超重35% ~ 40%的死亡率為151%，表明隨著肥胖程度的增加死亡率也相應增加。據報道成人體重如超過他應有體重的14%就有早夭的危險性。
男人減肥小妙招
1.注意飲食結構
飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。
2.嚴格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是營養師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。
4.吃飯細嚼慢咽
每餐進食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應該停下來了。進食時，要細嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時間盡量超過20分鐘，因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以后。
5.保持運動
保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強，這對改變易胖體質有著重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來，就要堅持運動，每周運動的頻率不能低于3次，每次運動時間不能少于30分鐘。運動時，要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合，減肥才不容易反彈。
怎樣預防肥胖癥
1.提高對健康的認識：充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。父母要協助小孩控制體重，慎防日后發生肥胖。
2.飲食平衡合理：采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
3.加強運動鍛煉：經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5-1.0kg。瘦身專線400 039 1992
4.生活規律：保持良好的生活習慣，根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
5.保持心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。
猜你感興趣：
1.肥胖對男人的危害
5.肥胖的五大危害
男人身體肥胖的危害性
