肥胖加上熬夜的危害
肥胖加上熬夜的危害
社會在不斷的發展，目前人們的生活節奏、生活水平也在發生變化，很多年輕男女們都喜歡上了夜生活，下面是學習啦小編為你帶來的肥胖加上熬夜的危害，一起來看一看吧。
肥胖加上熬夜的危害
1、皮膚危害
干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果正在熬夜，皮膚也在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛危害
視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃危害
胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
4、大腦危害
記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。
5、免疫力
身體抵抗力低，經常生病。夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。
6、肥胖危害
那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。
7、抑郁危害
睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精。
經常熬夜如何增強機體免疫力
過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染癥的機會也增加許多。
①西紅柿炒辣椒
西紅柿，青椒，生姜，蒜，小蔥，花椒粒。
西紅柿、青椒、姜、蒜分別切末，待用。熱油，將花椒粒炸出香味后撈出不要，放入姜末炒香。再依次放入青椒、蒜翻炒，最后放入西紅柿，調中火加熱至西紅柿爛軟。放入鹽、雞精調味，出鍋后撒上蔥末。
②青椒洋蔥
洋蔥、油、鹽、味精。
青椒洗凈，去籽，切片。洋蔥去皮，洗凈，也切成片，蒜拍扁。
鍋中放油，先放入蒜熗鍋，在放入入洋蔥煸炒，再加青椒一起炒，最后加適量的鹽和適量的水，一起稍煮即可。
③羊肉蘿卜湯
羊肉500克、蘿卜1000克、料酒2勺、蔥花10克、生姜10克、精鹽2勺、雞精1勺、胡椒粉1勺。
將蘿卜洗凈，削皮切成大小均等的塊狀。羊肉和羊骨髓洗凈切成塊。陳皮洗凈，姜洗凈拍破，小蔥洗凈切成蔥花。把羊肉、陳皮和未去皮的生姜一起放入鍋內用大火燒開，出浮沫即可關火，用清水沖洗掉浮沫備用。
洗干凈焯好水的羊肉和生姜一并放進燉鍋中。白蘿卜入鍋前，已經用沸水焯了一下，焯去蘿卜的辛辣味。放進料酒，根據燉鍋的容量適量增加。一般2勺就夠了。
注入純凈水，沒過羊肉和蘿卜即可。放入兩勺精鹽調味。加進一勺雞精提鮮。一勺胡椒粉即可食用。
熬夜適合吃的水果
一、蘋果
專家建議經常長期熬夜的人群在平時生活中應該適量的多吃些蘋果，這是由于在蘋果中含有大量豐富的營養物質，比如像果膠，這種營養物質可以促進排泄，從而幫助長期熬夜患者有效的起到預防動脈硬化的作用。大部分長期熬夜的患者都會不同程度的患有內分泌失調、便秘、肥胖等癥狀，同時皮膚也會因此而變差。對于這部分人群而言，在平時生活中更應該多喝些蘋果，以此來緩解以及預防這些癥狀。
而且蘋果中所含有的大量維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，從而幫助熬夜人群更好的防止體態肥胖。除此之外還可以增加血色素，從而讓受損的皮膚恢復健康，同時還能變得更加的細膩。
二、楊桃
在研究中發現，大部分長期熬夜的人群其皮膚問題都非常的糟糕，最常見的有毛孔粗大、黑頭、痤瘡等問題，這些問題嚴重的影響到了我們的面部美觀，尤其是對于愛美的女性而言，這些問題看似雖小，但卻致命。因此專家提醒，有這些皮膚狀況的人群在平時生活中尤其是在熬夜期間，更應該多吃些楊桃，因為其中含有對人體健康有益的多種成分，比如像糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素等。
而且在楊桃中還含有大量的過酸，這種物質可有效的抑制黑色素沉淀，同時還有利于我們皮膚的保濕，尤其是對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，楊桃是有益皮膚的好水果，因此在熬夜前后應該適量多吃。
三、橙子
在熬夜期間應該適量的多吃些富含有維生素的食物，尤其是維生素c更應該多注意補充，不但可以有效的增強人體的抗氧化能力，同時還能有效的抵抗電腦等輻射問題。現如今橙子幾乎已經成為維生素c的代名詞了，適量多吃些富含有維生素c的食物，可幫助我們有效的抑制色素顆粒的形成，從而讓皮膚恢復以前的白皙潤澤。除此之外很多長期熬夜的人群還經常會出現便秘等癥狀，多吃些橙子同樣可有效的緩解便秘。
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