男生晚上熬夜的危害有哪些
男生晚上熬夜的危害有哪些
如果不及時(shí)睡覺，就意味著你的毒素沒有及時(shí)排出去，長(zhǎng)期累積，體內(nèi)環(huán)境就是失調(diào)，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看男生晚上熬夜的危害有哪些，資料僅供參考。
男生晚上熬夜的危害
1、熬夜使皮膚受損
一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，此階段是需要在睡眠進(jìn)行的。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)。皮膚會(huì)出現(xiàn)干燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)導(dǎo)致容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
2、熬夜致視力下降
長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題;視力還可能出現(xiàn)驟降，下降幅度最低可至0.1。
3、熬夜使抵抗力下降
熬夜使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病就很容易產(chǎn)生了。
4、熬夜致記憶力下降
人的交感神經(jīng)是夜間休息，白天興奮，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、記憶力減退、注意力不集中、健忘以及頭暈等問題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
經(jīng)常熬如何恢復(fù)身體體能
熬夜人士都習(xí)慣吃一些燒烤或者一些油炸的食物，其實(shí)這是很不科學(xué)的，據(jù)有關(guān)資料顯示吃一串燒烤等于抽了十只煙，建議大家吃一些粗纖維的水果蔬菜，蘋果、桃、之類的水果對(duì)于腸胃都能很好的滋潤，而且還能預(yù)防便秘。或者熬點(diǎn)補(bǔ)身體的湯，及時(shí)補(bǔ)充消耗的體能。
①粉皮生魚湯
每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
②豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰1個(gè)，加水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
③豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰1個(gè)，加水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
身體的作息時(shí)間
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂 。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時(shí)左右，零時(shí)過后錯(cuò)過了進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間，很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降等問題。
所以，最好是10點(diǎn)左右睡覺。一般腫瘤康復(fù)人群最好是晚上10點(diǎn)之前睡覺， 并且睡足7個(gè)小時(shí)以上那就不算熬夜了。這樣休息好以不影響第二天的體能。并且平時(shí)多吃新鮮蔬菜和水果。
猜你感興趣：