初中生經常熬夜的危害(2)
初中生經常熬夜的危害
把加班熬夜傷害降到最低
傍晚時分抻抻腰
17-19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抽空抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5-10分鐘為宜。
晚飯分成兩頓吃
夜里進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃里的食物殘留。
不要提前打瞌睡
加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，導致無法進入深度睡眠。
下班多走一段路
如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。
做事別一心二用
很多人回到家后會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。
肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放松身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。
上床以后先抱團
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復原，反復做幾次。
減少熬夜帶來的危害
綠豆薏仁湯
食材：綠豆，薏米仁、紅糖
制作方法：將綠豆，薏米仁洗凈泡約3個小時，然后將綠豆放入鍋內，加水，燉煮，煮開后，加入薏米仁，一起燉煮，煮開后加入紅糖調味即可。綠豆具有清熱解毒，降火的作用，另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞，豐富的維生素C可以補充因為熬夜而喪失的過多的維生素C。
而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因為熬夜給眼睛造成的損失。因此建議經常熬夜的女性可適當的熬些綠豆薏仁湯喝，在熬湯的時候要先把綠豆泡發，然后同薏仁一起慢火熬成湯，加點紅糖就可。
黑豆紅花湯
原料：黑豆50克，黑米50克，紅花3克，紅糖適量
制作方法：
1、黑豆用清水浸3小時至透身、黑米、紅花洗凈。
2、將黑豆、黑米放入瓦煲內加入清水，用慢火煲爛。
3、再放入紅花、紅糖稍煮片刻即成。
4、沒有紅花可以用紅棗或是枸杞替代。
功效：滋陰補腎養血。
清燉橄欖湯
主料：青橄欖、南姜、香菜(又名芫荽)
調料：鹽、蘑菇粉
素高湯制作原料：香菇蒂、黃豆、甘蔗、玉米、龍眼干
制作方法：
1、先將干香菇蒂、黃豆、玉米、甘蔗、龍眼干挑洗干凈放入砂鍋中加入水煮開后，慢火煲煮兩個小時左右，成素高湯待用。
2、青橄欖洗凈從中間剁切成兩半，南姜洗凈切成小片狀，香菜洗凈摘出葉子香菜頭區分出來，待用。
3、 將切好的青橄欖六小半和南姜一小片放入燉盅中，放入少許鹽、蘑菇粉加入準備好的素高湯、滴入少許油、放入蒸籠大火蒸兩個小時左右拿出。
4、將蒸過的青橄欖湯，挑洗好的香菜頭一棵，再次放到蒸籠大火蒸20分鐘左右拿出，去除掉蒸過的香菜頭，再放入挑選好的鮮香菜葉即可。
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