熬夜對兒童的危害和方法有哪些(2)
熬夜對兒童的危害和方法有哪些
5種食物把熬夜危害降到最低
酸奶
酸奶里所含有的乳酸菌，將牛奶里的乳糖和蛋白質分解，更易人體消化吸收;而且能抑制腸胃內腐敗菌的繁殖，促進腸胃健康。所以很適合熬夜黨食用哦!同時，酸奶還含有一系列人體必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
早在公元前3000多年以前，居住在安納托利亞高原(現也稱土耳其高原)的古代游牧民族就已經制作和飲用酸奶了。
而歐洲有關酸奶的第一個記載，竟然源自于法國的臨床歷史記錄：弗朗西斯一世患上了一場嚴重的痢疾，當時的法國醫生都束手無策，盟國的蘇萊曼一世給他派了一個醫生，這個醫生宣稱用酸奶治好了病人。
涼拌豆腐
大豆食品富含膳食纖維，有利于增加胃腸道蠕動，預防便秘。所含的大豆磷脂能保護肝臟，降低血脂，緩解熬夜對肝臟的壓力和危害。所以豆腐也是很好的熬夜食品哦!
相傳在2500多年前，淮南王劉安在煉丹過程中，偶然以石膏點豆汁兒，無意間促進了豆腐的誕生，這徹底改變了大豆的命運。
經過中國人巧妙的烹飪，豆腐這種通體雪白、微帶清香、細嫩潤滑的尋常食材，創作了無數足以挑逗味蕾的佳肴，讓豆腐成為了一種了不起的中國食物。
水果撈
水果熱量低，營養豐富，而且能夠幫助消化，是最佳熬夜食物的不二之選。有些水果如藍莓等，還有明目抗癌等保健作用哦。
堅果
堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。當然也是熬夜的健康零食之一，不過堅果熱量較高，不要吃太多哦!
魚肉
只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D，可是夜貓子的活動便使你難以獲得充足的維生素D。而維生素D在含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，所以熬夜黨也要適當吃一些以上食物哦。
熬夜飲食注意要點
1、增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2、提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素
如維生素A、維生素B等。前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，提高你對昏暗光線的適應力;后者則是視覺神經的營養來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
女人熬夜的危害性
1：尤其是有些體質很弱的女生，晚上熬夜白天四肢無力
2：內分泌會慢慢失調，緊接著月經不調
3：女生熬夜久了，黑眼圈越來越深，臉上不同測試長痘痘
4：調節不好還會長斑，還會引發各種疾病
5：女生熬夜胸會變小
6：每天熬夜的女生不到三十歲臉上就會有細紋，四十歲眼周圍就會松馳
7：常年熬夜，皮膚會提前松馳，迅速衰老
8：熬夜一次，3次蠶絲面膜都補不回來
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