晚餐怎么搭配最合理

晚餐怎么搭配最合理

　　小編：晚餐飲食應(yīng)以富含維生素C和膳食纖維的食物為主，這類食物既能幫助消化，防止便秘，又能供給人體需要的膳食纖維和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環(huán)，有益與人體健康。

　　晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用以小杯加飯酒或紅酒也很好。

　　晚上是一天活動機(jī)會最少的時(shí)候，而切體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率降低，晚餐吃什么，如何吃就成了與健康息息相關(guān)的事情。

　　最佳營養(yǎng)：

　　晚餐飲食應(yīng)以富含維生素C和膳食纖維的食物為主，這類食物既能幫助消化，防止便秘，又能供給人體需要的膳食纖維和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環(huán)，有益與人體健康。

　　晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用以小杯加飯酒或紅酒也很好。

　　晚餐禁忌：

　　忌過飽

　　中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飽，必然會造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，刺激大腦處于興奮狀態(tài)，會使人失眠、多夢，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　忌過甜

　　糖經(jīng)人體消化吸收后轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。晚餐攝入過多甜食，會使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會令人發(fā)胖。

　　忌過晚

　　晚餐不宜吃得太晚，在就寢錢2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，在排一次尿后再睡覺最好。

　　忌過葷

　　油膩食物會延長胃的消化時(shí)間，辛辣食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。