冬天健康生活小常識
冬天健康生活小常識
冬天怎么防止皮膚干燥,冬天將至,人們慢慢的開始添衣加襖,給自己更溫暖的保護。冬天健康生活小常識都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的冬天健康生活小常識，就讓小編帶你一一講解吧!
冬天健康生活小常識：養生篇
一、食物養生
1、多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。冬季養生應以食物養生為輔。傳統的養生學中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。由于冬季氣候寒冷，所以人們為了御寒保暖，應多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。
2、多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。
二、精神養生
1、冬季精神養生。應以寧靜為本，保養精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。
2、心理調節。因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調適，正確的把握本身，學會自行解脫，自我放松。可采取與伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進行自我調理。
三、起居養生
1、養成早睡晚起的起居習慣。冬季養生小常識大全貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養生學的角度上來講，冬季適當地增長深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達到"陰平陽秘，精力乃治"的康健狀態。深度睡眠時應注重防寒保暖，避免受寒冷風的進入境內襲擊，從而引發感冒、呼吸系統等疾病。切記不要蒙頭睡，應開小窗通風。
2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內和煦，預防寒冷風進入境內襲擊，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。
五、疾病預防
感冒和呼吸系統疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發季節。如果因著涼，導致免疫力下降，無力抵御，就會出現肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發作。
冬天比較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發病率也會增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道傳染。以上是小編給大家分享的冬季養生小常識大全，希望對您有幫助。
冬天健康生活小常識：防干燥篇
1.頭發
問題：干枯、開叉，發黃或脫發。
原因：中醫給頭發起了個小名兒叫“血之余”，認為頭發是身體里的血液有余后轉化生成的，同時還認為在頭發的化生中腎精起了協同作用。如果秋冬季節大量耗損了你的體液，頭發失去了賴以生存的營養，自然不會很好，于是干枯、開叉、發黃、脫發……排著大長隊都來了。
潤發技巧：
1、多吃山藥。山藥是補養人體陰血的上乘佳品，它可以通過改善身體內負責將普通水液轉化為體液的臟器，來從源頭上充盈體液。還可以補益腎精和肝血，從頭發生長的源頭上強化補充，使精血充足。
2、用藥液浸足。如果說人體是植物的話，雙足就是植物的根，植物利用根來吸收水分，身體也不例外。我們的雙足浸泡在藥液里，很多藥物成分順著足部經脈的相關穴位，滲入到經絡里，改善并促進這些經脈所路過的臟器的功能，使它們具有更大的活力來促使體液充足。推薦浸足方：女貞子、旱蓮草、黃精各 50g，玄參30g，將這四味中藥煎煮半小時即可，待水溫不太燙時，浸泡并隨意揉搓、按摩雙足。
3、秋季減少燙染頭發。秋冬季節里，頭發的自我修復能力和抵抗能力已經降到低點，原本在其他季節沒什么問題的“美發”行為，在這時都是一種傷害，所以此時盡量不要燙、染頭發。
2.眼睛
問題：眼睛干澀、發紅，有異物感。
原因：眼睛是我們身體上能源消耗的大戶，如果按照體積和能源消耗的比例來講，它絕對是榜上的冠軍。中醫認為，眼睛可以很好地看到東西仰仗肝血對眼睛提供的補養，同時眼睛發揮功能會消耗掉大量的血液，所以有“久視傷血”的說法。如果陰血不足，沒有充足的血液來潤澤雙眼，眼干澀和眼疲勞只是程度的問題了。
潤目技巧：
1、吃枸杞子。這種中藥口感甜而微酸，是補益肝腎精血的最佳食品之一，食用后體內會產生充足的精血，并在枸杞子的指導下，第一時間趕到眼部去作業，旱情很快被緩解。作為干果食品以及中藥材，它的量不能太少，也不能太多，伸出左手，一小捧剛剛好，每天都要吃。
2、閉目養神。雙眼要每天“拍照”2~4 萬次，加上我們已經離不開的電腦和手機，還有報紙或電視，一天里各器官中屬眼睛最累了，中醫講“久視傷血”，陰血就這樣在耗損著。所以在條件允許的情況下，就要讓眼睛休息，閉上雙眼，別小看一次休息的時間短，一天積攢下來，也能減少一些損耗。
3、濕熱敷眼睛。用60℃左右的熱毛巾敷眼睛，每次20-30 分鐘。可以濕潤眼表，活血、通脈、明目，對于緩解視疲勞狀態的效果很不錯。
4、做眼睛保健操。眼保健操更新了，這可不僅對學生有用，我們也應該每天做一遍。眼睛勞累很可能氣血不暢，做眼睛保健操可以增加眼部氣血運行，保證眼部營養供應，促進淚液分泌，放松眼部肌肉。
3.口鼻
問題：口干、咽干、舌干、鼻干、鼻出血。
原因：我們體內有數條經脈是負責供給口腔、舌、咽津液的，尤其是唾液或是涎液。如果供養的水源不足，體液減少，口鼻干燥就會接踵而來。
潤口鼻技巧：
1、喝點植物茶。在中醫眼中有一類生津植物口感酸甜，它們的浸出液可以促進人體內把普通水液轉化成體液，食用后，充足的津液就像泉水一樣從唾液腺噴涌而出，于是口、咽、舌、鼻近水樓臺地得到了滋潤。推薦生津方：鮮山楂(掰開)7 枚、烏梅2 枚、麥冬20 粒、冰糖5~7 粒，沸水浸泡后代茶飲。
2、使用加濕器。古時雖然沒有加濕器，但也有類似的替代品，現在更可以簡單地就能享受到了。秋季特別適合使用加濕器，在一呼一吸之間，濕潤的空氣通過口或鼻直接吸入，作用在呼吸道，旱情立刻緩解。
4.皮膚
問題：皮膚失去彈性，同時色澤變暗，或者皮膚瘙癢、起屑，浴后或夜晚加重。
原因：皮膚要靠體內的陰血來滋養，潤得透，才會富有彈性。陰血在抵御最容易引起瘙癢的風邪入侵時，是最有力的王牌軍，持續濕潤到位的身體不容易被 “風干”。對付習慣性的瘙癢，一定要從養陰血的角度來解決問題，中醫有句俗話“治風先治血，血行風自滅”，講的就是這個道理。
潤膚技巧：
1、練習嬰兒式呼吸。這是養生方法吐納術中的一種。用舌尖頂住上頜，口微張略呈圓形，用鼻子自由呼吸就行了。任何時候你都可以做，直至養成習慣。中醫認為我們的身體有任脈和督脈，這兩脈在口部有個斷端，督脈的端口在舌頭的上面，任脈的端口在舌頭下。平時正常呼吸時，任脈和督脈是斷開的。如果用舌尖頂住上頜，這兩個經脈就可以接通，陰和陽的轉化會很自由，體液的源頭就會相對充沛很多，充沛的水分如同高儲備量的地下水，水潤肌膚。
2、多吃含膠原蛋白的食物。膠原蛋白分布在全身很多組織中，但皮膚中最多。膠原蛋白可以保持水分，維護皮膚和肌肉的彈性。這種成分含量最多的是豬腳、牛筋、魚皮，可以適當吃一些，補充身體里的膠原蛋白，為皮膚輸送水分。
3、流汗后及時補水。汗液是從血液中滲出來轉變而成的。劇烈運動后出一身大汗，就意味著丟掉了大量的體液，而且丟失的是本應潤澤皮膚的那部分重要的體液，皮膚怎能不干?所以運動后一定要及時補水，此外沐浴后記得為肌膚涂抹身體乳液補水。
4、沐浴時不要過度搓身。否則不但會去除死皮細胞，一些還在發揮作用的皮膚細胞也被搓掉了。那些細胞在體表就像“饅頭皮”一樣，可以阻擋內部的水分向外快速消耗，剝去了“饅頭皮”，皮膚水分會很快流失。
5、從外面滋潤皮膚。每天清潔面部后，在面部噴一點保濕噴霧，讓水分從清潔的毛孔充分吸收，以增加皮膚水分。浴后也可以在身上涂抹護膚乳，潤澤皮膚，以減少浴后皮膚缺少油脂，而失去更多的水分。
5.手足
問題：手足部干燥
原因：血液供應時，總會先滿足臟器的需要，最后剩下的才會分給離中心區最遠的手足，所以如果體內血液不足，首先被克扣供應的就是手足。
潤手足技巧：
蜜油潤手足。中醫認為香油和蜂蜜是潤燥護膚的上乘之品，將這兩種液體混合，涂抹在手足上，然后包上保鮮膜，持續10 分鐘，對滋潤手足有很好的效果。增加四肢運動軀干是身體的中央，四肢是身體的末梢，手和足更是末梢中的末梢，會有水分和氣血分配不足的情況。這種陰血匱乏的部位也是容易干燥的地方。而適量運動會明顯加快氣血的運行，從而增加手足部的血液供應。建議選擇乒乓球或羽毛球這類四肢運動量比大的項目。
6.腸道
問題：大便干燥，或便秘。
原因：一般腸道會分泌一些潤滑液，這些液體會潤澤腸道黏膜，促進腸道蠕動。如果腸道干燥，蠕動減少，那么便秘產生了。中醫管這種便秘叫做“津虧” 或“血虛便秘”，治療時就不能用促進排泄的藥物，而是用增加體內水分的方法，體液足了，自然腸道順暢。
潤腸技巧：
1、吃鮮棗。棗的汁液雖然不多，但它更具有補益陰血的功效，可以促使身體分泌更多的腸液來潤滑腸道。同時，牙齒不能把棗皮嚼得足夠碎，棗皮進入胃腸同樣不能被磨碎，它們在腸內會不停地刺激腸壁，讓身體產生排便欲望。
2、不要吃辣椒。對辣椒有一句形象的描述“辣兩頭”，除了食用時感受的辣，下面大腸也會飽受“辣苦”。現在你能想象到大腸里的火熱狀態了吧，為了中和辣椒素，津液被大量耗損，剩下的只有燥、干。
3、按摩胃腸區。以肚臍為中心，順時針方向(不能逆時針)揉搓腹部，這樣會促進胃腸的蠕動，以幫助腸道通暢。
7.陰道
問題：陰道潤滑液減少，出現干澀瘙癢。
原因：如果發現陰道的泉水斷流了，就提示身體里的水液已經匱乏得比較嚴重了。傳統中醫還認為，“燥甚則癢”，就是說嚴重缺乏滋潤的時候，瘙癢就出現了，此時最應該好好地滋潤它的上游，畢竟上游有水，下游才不會斷流嘛。
潤陰道技巧：
1、飲解凍的水。中藥很講究炮制，水也是中藥里的一味，而炮制方法除了炒、煅、炙之外，也包括寒制法，就是通過冷凍的方法，把礦泉水(或涼白開)凍成冰，使水具有偏涼的性質，然后自然解凍后，達到常溫時再飲用。經過寒制法的水改變了性味，使水更具有清潤性，不僅潤燥效果好，還有清除夏季暑熱在身體中造成的隱患的力量。
2、按摩三陰交穴。這個穴位調度著三條重要的體液供應經脈，經常按一按三陰交，就等于在告訴它，我的體內已經缺水了，給點額外的水滋潤一下，于是部分體液“破例”被調度過來，旱情緩解。三陰交位于內踝骨最高點、向上四橫指處，脛骨后即是。按揉時，以感覺中等程度酸脹為佳。
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