科學一周減肥食譜詳細內容

科學一周減肥食譜詳細內容

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　　科學一周減肥食譜詳細內容

　　Mon.

　　早餐：雞蛋一個+牛奶燕麥;

　　加餐：蘋果一個;

　　中餐： 茶水米飯二兩 (很贊!)+蒜爆西藍花一份+蝦仁燒竹筍一份;

　　加餐：低脂、無蔗糖酸奶;

　　晚餐：黑面包一兩+涼拌豆腐+水煮花生15顆

　　Tue.

　　早餐：鵪鶉蛋5只+菜包一個+脫脂奶;

　　加餐：仙桃一個;

　　中餐：花卷一個+素拌(黃瓜、海帶、素雞或腐竹等)一份+肉片半兩;

　　加餐：純牛奶+獼猴桃一個;

　　晚餐： 肉汁土豆泥 一份(去油雞湯澆土豆泥!)+番茄一個

　　Wen.

　　早餐：酸奶沙拉(連續工作了兩天，用酸奶拌水果緩解緊張情緒)+蒸餃兩個;

　　加餐：梨一個;

　　中餐：熟玉米一個+魚香肉絲一份+ 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰鎮醒目飲料，澆在切好的苦瓜條上，味道好啊!)

　　加餐：純牛奶;

　　晚餐：全麥面包一兩+涼拌金針菇+大棗兩顆

　　Thu.

　　早餐：(牛肉番茄、肌肉生菜或海鮮土豆)三明治(自制、低脂)+優酪乳;

　　加餐：香蕉一根;

　　中餐：粗糧窩頭二兩+紅燒茄子+ 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少許，勾芡，坐湯，做后根據個人口味撒上香菜即可!)

　　加餐：黃瓜一根;

　　晚餐：清蒸毛芋頭兩個+素炒冬瓜+大杏仁10顆

　　Fri.

　　早餐：核桃粉+低脂、無糖餅干5片;

　　加餐：杏2-3個;

　　中餐：芝麻餅二兩+ 土豆烤麩 +菠菜雞蛋豆腐湯;

　　加餐：酸奶;

　　晚餐：綠豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒

　　Sat.

　　早餐：小米粥+肉包一個+荷包蛋一個;

　　加餐：黃瓜一根;

　　中餐：水餃(小，葷素皆可)15個+青椒雞丁一份;

　　加餐：純牛奶;

　　晚餐： 意大利面 一份+紫菜湯

　　Sun.

　　早餐：紫菜包飯一份+豆漿;

　　加餐：草莓8顆;

　　中餐：煎餅二兩+清蒸鯧魚一條+蒜爆空心菜一份;

　　加餐： 蜜汁紅豆沙 (燜熟紅豆至軟爛，冷卻，進冰箱，吃時淋蜜即可!);

　　晚餐：涼皮一份+優酪乳

　　大家來試試，在使用過程中堅持三原則：

　　1. 少油(外面吃的MM，一定記住之前推薦過的“蘸食法”，放一碗涼白開在身邊，邊蘸邊吃哦!);

　　2. 少量，尤其對于肉類;

　　3. 平衡膳食，別挑食