高效減肥知識

高效減肥知識

　　導致肥胖的最主要原因是過度飲食和缺乏運動，于是合理的飲食結(jié)構(gòu)、適量的運動成為了大家減脂瘦身時的首要選擇，但是為了能盡快擺脫肥胖困擾，不少MM采用節(jié)食減肥法減肥，不僅簡單方便，而且見效非常快。高效減肥知識有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　高效減肥知識

　　減肥常識一、多吃蔬菜

　　如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放松時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。

　　減肥常識二、適度縱容

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習慣，這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢?這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然后再吃兩口。”細細品嘗味道。現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?

　　減肥常識三、有原則地進餐

　　大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。

　　減肥常識四、養(yǎng)成吃早飯的好習慣

　　有時候，不同的飲食習慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質(zhì)，水果，以及蔬菜組成的營養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補充你身體所需的六大營養(yǎng)元素。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎(chǔ)。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康哦。

　　減肥常識五、要抽出時間做運動

　　現(xiàn)實生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時的作出調(diào)整，靈活的去應對。并且你要記住，一般來說所有運動都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時間去健身房，你也應該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。

　　減肥常識六、切忌貪睡

　　雖然說睡覺有助于減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯了，認為睡覺越多減肥效果越好。雖然說睡覺能夠忘記對食物的欲望，但是對于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。

　　減肥常識七、運動應多次小規(guī)模進行

　　有些人會覺得，運動的時候一定要認真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是你在規(guī)定的時間內(nèi)，盡量多次的進行小規(guī)模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。

　　延伸閱讀：減肥瘦不下來的原因

　　減肥可是人生中的一大苦差事，好不容易按著網(wǎng)上的法子堅持了一個月，沒想到竟然沒有效果。跟好朋友抱怨，朋友卻把我數(shù)落的像個落湯雞，事后想想她說的這些不是沒有道理啊!原來我一直活在減肥誤區(qū)中!

　　1、吃東西時找理由

　　“今天辛苦了，獎勵下自己”“明天開始又得拼命了”“要是不吃，會得夏日倦怠癥的”諸如此類，在吃東西時找出一堆類似借口的理由，你是否似曾相識呢?

　　2、比一般人吃得快

　　“吃飽了”的信號由大腦飽食中樞發(fā)出后，約需15至20分鐘才能傳達到位。由于進食速度太快，結(jié)果在食欲剎車前就已經(jīng)吃多了。

　　3、看到半價標簽就放進購物籃

　　在超市購物時，雖然已經(jīng)事先定好購物清單，但看到半價標簽就放進籃子里，你做過這樣的事吧?這很有可能會導致暴飲暴食哦。

　　4、邊看電視或邊玩手機邊吃飯

　　最近，邊看電視或邊玩手機邊吃飯的所謂“一心兩用吃飯法”越來越常見。明明已經(jīng)吃完飯了，卻還是左一口右一口停不下來，導致進食過量，還會讓味覺變得遲鈍，總之害處多多。

　　5、幾乎不喝水，經(jīng)常喝果汁

　　不喜歡喝淡而無味的水，吃飯時喝的也是果汁或碳酸飲料。不利身體健康自不用說，還會遮蓋食物本身的味道。

　　6、桌子周邊常備零食

　　如果有常備零食的習慣，那么不光是在疲勞或是肚子餓時(才會吃)，“總覺得嘴巴閑得發(fā)慌”這樣的理由也會讓你大吃一通。