科學減肥知識

科學減肥知識

　　科學減肥知識的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下科學減肥知識都有哪些吧!

　　科學減肥知識

　　1、新鮮水果水分多，單位熱量較低，但如果做成果脯類、蜜餞，經過加工后糖分會大量增加，而且不是天然糖分，減肥時建議最好不要吃。

　　2、你有星期一綜合癥么?運動除了可以減肥之外還能改善肌膚狀況。因為鍛煉能夠加速皮膚下的血流，出汗能清潔毛孔，還能釋放壓力。

　　3、木耳中的脂肪含量僅為0.6%，是為身體排毒的主要成分，建議您每周吃一次木耳，夏天用醋拌著吃也很涼爽，還有預防便秘的功效。

　　4、減肥時切記遠離啤酒和烈性酒，它們都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時還傾向于食用更多的食物。

　　5、纖維不僅能增加飽腹感幫助減重，也可預防便秘，使腹部不至顯得過大。趕快在您的食譜中加入大豆、菠菜、梨、粗糧等高纖食品吧。

　　6、規律鍛煉不僅能防止肌肉流失，增加肌肉數量，還使我們的新陳代謝保持在一個較高水平，增強我們的力量和耐力，保持充沛的精力!

　　7、時刻保持正確的坐姿：直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴，久坐的時候每隔1小時就起來活動活動，放松繃緊的肌肉，有助您上半身塑形。

　　8、有研究顯示大量飲用含糖飲料，比吃任何其他食物可能更易讓腰圍變粗喔。就從這個夏天起，趕緊放開可樂瓶，加入泡茶的行列吧!

　　9、如果想吃肉就選雞胸肉吧，是雞肉中蛋白質含量較多的，脂肪含量和蝦、螃蟹等昂貴海鮮一樣。100克的雞胸肉只有133大卡喔。

　　10、過多的腹部脂肪組織會產生“饑餓荷爾蒙”，讓本來已經肥胖的人吃得更多，導致腹部更加肥胖，由此出現惡性循環，“小腹婆”要警惕喔!

　　11、運動時皮下血管擴張并大量出汗，不宜馬上洗冷水澡，否則體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外冷，破壞人體平衡易生病。

　　12、如果最近生理期延遲沒來，除了注意保證谷薯和肉蛋類的適量攝入，你也需要重視睡眠。每天7小時以上午夜前睡眠，也就是23點前睡吧。據測算，青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

　　13、單純節食減肥時肌肉的流失約占所減總重的25%左右，而做有氧運動同時進行力量訓練，既能增加消耗的能量，又能防止肌肉的減少。

　　14、熱量的品質和數量一樣重要，選擇自然食品，而非加工食品，新鮮水果比果脯好，蒸土豆泥比薯片好，麥片、全麥面包比蛋糕甜點好。

　　15、快走是最易操作的運動之一，但走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背，這樣才能刺激你的腹部肌肉哦。

　　16、吃飯時，要避免以湯汁澆飯，因為炒菜尤其是勾芡的的湯汁中含有很多油、鹽和調味料，不僅熱量高，而且會促進食欲，增加進食量。

　　17、因為自己的軟弱、懶惰導致發胖的吧!何不把對身體的嫌棄轉換為對自己心態和思想的反省?你是身體的主人，對它負責的應該是你自己。

　　18、如果你只想瘦某個部位，不能只做局部運動，要在做全身燃脂的有氧運動后配合針對性的局部運動，才能更有效的實現局部減肥的目的。

　　19、減肥不減胸，除了飲食方面保證蛋白質和不飽和脂肪的充足，還有必做運動：擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。

　　20、減肥和飲食、運動、心情、作息、生活習慣、不良嗜好等很多方面都有關系，如果只盯著飲食控制，但其他方面不改善也很難有效果。

　　21、汗蒸雖然不能直接燃燒脂肪，但可以加速血液循環，提高人體新陳代謝水平，幫助消除水腫，可以作為瘦身的輔助手段偶爾蒸一蒸哦。

　　22、不要以為只吃水果不吃飯就不會胖，其實水果中所含的卡路里量及糖分含量高低不同，吃多一樣會胖，適量攝取水果才是聰明的方法。

　　23、在減肥過程中，不妨找幾個同樣志在減肥的伙伴，大家相互鼓勵，勵志斗志，有人鼓勵會比獨自努力更容易堅持，避免半途而廢。

　　24、沒事多出去走走，生命在于運動，“宅”雖然沒有礙著別人，但是會嚴重影響你的健康和體重，特別是腰部肥肉，每天日行萬步吧 !

　　25、不只是運動會消耗熱量，增加每天的活動量：主婦可以做家務、學生可以做早操或輕松的運動、上班族可以步行上下班，堅持就有效果。

　　26、 別再排擠白開水了。如果每日飲用一瓶含糖飲料，一年后可增重4—9公斤，并會增加患糖尿病的風險?？诳蕰r還是選擇無味的白開水吧。據測算，青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。