每天曬太陽10分鐘可補維生素D

　　每天曬太陽有什么好處？聽說每天曬太陽10分鐘可以補充維生素D，這是真的嗎？下面一起隨學習啦小編來看看。

　　曬太陽10分鐘可補維生素D

　　早在18世紀，南部非洲有許多國家兒童患佝僂病，后來發(fā)現讓孩子多曬太陽就可以預防，從此，太陽中的紫外線成為人們關注的焦點。

　　研究發(fā)現，皮膚通過照射紫外線可以合成維生素D，從而促進鈣的吸收，有利骨組織發(fā)育。于是，結核病患者曬太陽，老年人曬太陽，兒童曬太陽，發(fā)育期的少年曬太陽，身體衰弱者也曬太陽，幾乎人人都想從太陽中獲得健康長壽。

　　進入20世紀后期和21世紀初，由于太空臭氧層的破壞，太陽紫外線的強度越來越大，其對人體健康的危害也越來越突出。如紫外線可成為皮膚癌的發(fā)病誘因是近年被確認的，如果經常反復接受陽光照射，可損傷基因，導致細胞突變，引起棘皮瘤、基底細胞癌和黑素瘤等癌癥。人眼的晶狀體主要由蛋白質構成，沒有血管，不通過血液進行新陳代謝，如果長年累月受紫外線照射，特別是老年人，可引起蛋白質變性，彈性和透明性下降，從而引起白內障。

　　過去，人們認為紫外線可提高免疫力。其實不然，人體表皮存在朗格爾漢斯細胞，當異物侵入人體后，該細胞即可將捕捉的信息傳遞給淋巴細胞，引起免疫反應消滅異物;但如果紫外線損傷朗格爾漢斯細胞，則失掉這種傳遞作用，反而容易引起感染。頭發(fā)薄的人，毛根部抗氧化物質本就不足，紫外線照射后容易產生活性氧，將進一步破壞毛發(fā)的防御功能，促進毛發(fā)快速脫落;另外，紫外線照射皮膚，還會使皮膚顏色變黑，加速皮膚老化。

　　因此，目前強調預防紫外線危害的重要意義不亞于利用紫外線對人有益的方面?？茖W家發(fā)現維持人體健康所需維生素D每天為1700納克，只要白天接觸陽光10分鐘，皮膚所合成的維生素D就足以滿足要求，甚至有人認為中午雙手接觸陽光2~3分鐘，一天所需維生素D已達所需量，同時人們每天通過飲食還有大量維生素D進入人的體內。所以，面對紫外線這把“雙刃劍”，人們要學會利用其有利的方面，更要預防其有害的方面，特別是每年6～10月份更應注意。

　　曬太陽的好處

　　預防近視。澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助“書呆子”降低近視風險。

　　血管更健康?！队t(yī)學雜志》刊登的一項研究發(fā)現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內炎癥減少，對血管健康更有利。

　　提升激素水平。最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫(yī)科大學的研究人員發(fā)現，體內睪丸激素的水平，會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋后，人體內維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降，并在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關系。研究還稱，每天曬太陽1小時，體內睪丸激素便可增加69%。

　　降低癌癥風險。美國圣迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

　　少得抑郁癥。研究發(fā)現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。

　　曬太陽的方法和注意事項

　　1、假設你是為了利用UVB合成足量的維生素D而曬太陽，那么只需要暴露在陽光下10分鐘左右就能合成1天所需的維生素D——所以沒必要害怕紫外線而拿塊玻璃擋著，只要注意掌握時間，絲毫不會對皮膚造成太大的傷害。

　　2、假設你曬太陽根本不是為了合成足量的維生素D，那么拿一塊玻璃擋著也是沒用的，先別說根本不能阻擋UVA了，連UVB也只能阻擋一部分(視玻璃性質而定)。

　　維生素D為類固醇衍生物，據研究表明人體皮膚在太陽紫外線下能使體內膽固醇轉化為維生素D，轉化量可高達每日所需維生素D量的90%。維生素D的生理作用是幫助人體對鈣的吸收(很復雜，可以百度維生素D了解)，從而起到防止佝僂病的作用。一般紫外線不能透過普通玻璃，只能透過按一定晶向打磨的石英玻璃，所以在室內隔著玻璃沒用。

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