心理健康保養知識(4)

心理健康保養知識

　　30、怎樣適應社會競爭?

　　(1)培養競爭意識。市場充滿機會，也充滿了風險，必須學會在競爭中求生存，進取中求發展，也就是在競爭中學會競爭。

　　(2)增強時間觀念。要學會珍惜時間，抓住今天，努力充實自己。

　　(3)學會表現自己。表現自己，并不是炫耀自己，而是學會在應該屬于自己的最佳位置上，恰如其分地、實實在在地充分表現出自己的才華與特長。

　　(4)鍛煉交際能力。培養自己落落大方的氣質風度，另外，一定要以誠待人，作一個真正能做翻事業的人。

　　(5)鍛煉良好口才。口才是一種修養、才能、技術和藝術，是表達思維、做好工作的重要手段。

　　(6)培養自學能力。隨著時代的發展，知識老化的速度加快，新的知識、信息如潮涌來，因此，要不斷學習新的知識。

　　(7)樹立風險意識。健全心理承受能力，經得起失敗的磨練，使自己最終成為生活的強者。

　　31、失意情緒的類型?

　　失意人的類型主要有三種：一是自負型，往往這種人自以為是，認為自己無所不能，而一旦遇到挫折就垂頭喪氣，失去了先前的信心和志在必得的精神;二是自卑型，這種類型的人在生活中缺乏自信心，總認為自己不行，凡事總往壞處想;三是默從型 ，這種人常常希望每個人都喜歡他，一旦現實與此不符，他們就感到失望。

　　32、如何對待與朋友爭吵?

　　(1)適時沉默，在導火索已被對方點燃時你不防冷靜下來，保持沉默。

　　(2)及時修正，錯了就是錯了，不要明知錯了還強詞奪理。

　　(3)克制情感，不要對朋友做一些不禮貌性的動作。

　　(4)以事論事。

　　(5)不得無禮，如果你和朋友已經發生矛盾，千萬要理智，不要動手對對方進行人身攻擊。

　　(6)幽默作用，如果能在對方火氣初升時，以幽默、詼諧的言語或行為

　　來改變當時緊張的氣氛，不失為一種明智的做法。

　　(7)走為上策。當你與朋友爭吵感到沒有好的辦法解決時，不防采取"三十六計，走為上策"的辦法。等對方冷靜下來后，雙方再交換意見和看法。 33、怎樣減輕心理壓力?

　　(1)正確認識，有點壓力是非常正常的，只要壓力不是過大，還不影響正常的生活就好，有時適當的壓力會給人帶來前進的動力。

　　(2)主動疏泄，壓力太大時則要學會主動疏導發泄，可以對朋友和親人說說。

　　(3)調整轉移，以豁達的心理面對現實，樂而忘憂。

　　(4)重新評價，不能對自己沒有信心，但同時也不能對自己要求太高，做事情要心平氣和。

　　(5)增強信心，應當加強意志和氣魄的訓練，培養自己不畏強手，敢于拼搏的精神。

　　34、生活中如果發生了誤會，應該怎么辦?

　　(1)心地坦然，如果感到自己受了莫大冤屈后便急敗地四處辯白，則可能不但得不到同情，反而有可能會讓人家看笑話。

　　(2)氣量恢宏，對于那些錯怪自己的人，不要懷有怨恨，以其人之道還之其人之身，誤會就很可能成為彼此關系進一步惡化的導火線。

　　(3)分析原因，如果責任在自己這邊，要學會有則改之，如果不是，那也不必著急，在諺到："時間是澄清誤會的明礬"。

　　(4)對癥下藥，如果是偏見所造成的則不必過于重視，能扭轉的固然很好，無力改變就隨它去吧!應當相信，心靈的陽光，哪怕其光熱弱如初春的殘陽，但只要積以時日，總有一天可以溶化覆蓋在人際關系上的冰雪的。

　　35、怎樣克服粗心大意?

　　(1)加強對工作和學習重要性的認識

　　(2)保持適度緊張情緒。

　　(3)集中注意力。

　　(4)戒除不良習慣。

　　36、怎樣培養樂觀情緒?

　　(1)善于控制自己的情緒，要坦然地處理各種重大事件或意外事件，冷靜地分析處理問題，力爭做到不喜怒過度，情緒過度會使身心健康受到損害。

　　(2)運用幽默，幽默是能在生活中發現快樂的特殊的情緒表現，具有幽默感的人可以從容應付許多令人不快、煩惱，甚至痛苦、悲哀的事情。

　　(3)知足常樂，這并不意味著人不要對事業、對生活有所追求恰恰相反，人應該熱愛生活，向往未來，追求成功。

　　(4)忘卻不愉快的經歷，經歷了人生的酸、甜、苦、澀的人，會產生各種各樣的情感體驗，他們往往會回憶情緒體驗深刻的事件，這是正常的心理現象。但是，如果常常去回憶那些令人煩惱、傷心、悲哀、恐懼的事情，那么就會給自己的心理造成一種無形的壓力，導致緊張的情緒狀態，危害身心健康。 樂觀的人可能把一切事情都想得很坦然，學會了樂觀，他們的生命之路就一定會比別人更為幸福。

　　37、怎樣克服壓抑心理?

　　(1)要正確面對社會，要知道社會是一個由多元子系統組成的大系統。社會有光明面，也有陰暗面;世上有好人，也有壞人。看待社會不能過于理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位、待遇上的差距。

　　(2)要正確看待自己，遇到挫折，應先從自己的主觀方面去尋找原因。

　　(3)多讀些名言哲理，人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸，圣賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。

　　(4)列出生活日程表，壓抑會產生厭倦、懶惰的行為，越是懶于動手做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個生活日程表。

　　(5)主動幫助別人，樂于助人，使人精神健康。

　　(6)參加社交活動，許多沮喪的人放棄了他們的業娛活動，這只會使事情更糟。為了扭轉你目前的心情，不妨每天做些激烈的活動，多參加社交活動。

　　(7)堅持鍛煉身體，英國教育家斯賓認為"健康的人格寓于健康的身體"。有許多精神厭抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學家認為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人的肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的心情。

　　(8)回歸大自然的懷抱，當你精神壓抑時，可漫步于田間地頭，跋涉于山水之間，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱。因此產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，以調適自己的不適心態。

　　38、怎樣克服精神萎靡癥?

　　精神萎靡癥也叫沮喪癥，是日常生活中常見的一種輕微發作的抑郁癥，一般來說，自尊心特別強的人，缺乏抑制反應的人，對不幸和生活的艱難缺乏準備的人，都會有各種狀態的沮喪表現。

　　沮喪癥作為輕微發作的抑郁癥通常具有下列特征：

　　(1)心境悲哀、冷漠;

　　(2)自我意象消極，時常自怨自艾;

　　(3)在回避他人的愿望;

　　(4)食欲下降，常出現失眠;

　　(5)覺得自己比平時更敏感、更愛掉眼淚等;

　　(6)較多患者嗜睡懶動。