夏季運動小常識

夏季運動小常識

　　夏季炎熱，運動時會體溫升高容易造成中暑，因此夏季運動時需要一些小常識來健康運動。夏季運動小常識都有哪些呢?跟著小編來了解吧!

　　夏季運動小常識

　　1、補水

　　夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。應(yīng)少量多次飲水，不要把口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，要讓水分均衡地補充。

　　2、防曬

　　夏季進行海岸線穿越或者登山，務(wù)必要注意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1—2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象;紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。

　　高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。

　　參加一般的自由人旅游活動一定要戴上太陽帽、墨鏡，穿長袖上衣，并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。

　　3、防止熱傷風夏季在高溫下運動，為利于身體散熱，皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭遇過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導致生病，通常會發(fā)生“熱傷風”，也就是夏季感冒，有時甚至會導致更嚴重的疾病。

　　4、防止中暑

　　夏季參加戶外運動，身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。

　　為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;

　　在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。