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    燃脂瘦身操動(dòng)作

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      燃脂瘦身操動(dòng)作

      超人式

      1、俯臥在健身墊上,胸部和腹部著地,四肢自然伸展,頸部放松;

      2、雙腳平放,雙臂向上抬起,上半身也同時(shí)抬起至極限,保持動(dòng)作5秒鐘后回復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作10次以上為一組。

      3、讓上半身休息,換作用雙腿帶動(dòng)下半身抬起,同樣保持動(dòng)作5秒鐘后復(fù)位,重復(fù)動(dòng)作10次以上為一組。

      4、最后,上下半身同時(shí)向上抬起,從側(cè)面看身體呈“U”字形,保持動(dòng)作5秒鐘后復(fù)位,重復(fù)10次為一組。完成上述動(dòng)作后,做20秒“嬰兒式”,即膝蓋著地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,膝蓋分開與臀部同寬。這樣可以放松肌肉,鞏固鍛煉效果。

      舉球環(huán)繞

      1、身體站直,雙腳自然分開,與肩同寬,將健身球舉過(guò)頭頂,伸直手臂。

      2、保持下半身穩(wěn)定,慢慢將手臂向自己的身體右側(cè)傾斜,彎曲腰部,達(dá)到極限位置后上半身向后旋轉(zhuǎn),直至仰面朝上。保持動(dòng)作5秒鐘,然后向左旋轉(zhuǎn),來(lái)到正左側(cè)位置,恢復(fù)到直立的姿勢(shì)。

      3、向左邊重復(fù)環(huán)繞動(dòng)作,繼續(xù)左右交替進(jìn)行,共計(jì)50個(gè)為一組。

      仰臥騎行式

      1、平躺在健身墊上,讓后腰盡量貼近地面,腹肌因此受力。

      2、雙手交叉放在腦后,右腿伸直,左腳抬起,膝蓋向胸部靠攏,借助腰部的力量讓上身同時(shí)抬起,右側(cè)手肘向左側(cè)膝蓋靠攏,到達(dá)極限位置后復(fù)位。

      3、換右腿和左手手肘相互靠攏,兩側(cè)交替進(jìn)行,50個(gè)為一組,做2組以上。最后以20秒的“嬰兒式”放松身體。

      健身球上的仰臥起坐

      1、雙手交叉放在腦后支撐頭部。呼氣,用力收縮腹肌,讓腰部陷入球中,上半身抬起,到達(dá)極限位置后復(fù)位。

      2、重復(fù)動(dòng)作10次,然后小幅度、快速地做10次這個(gè)動(dòng)作。中間無(wú)休止地重復(fù)4-5次整個(gè)過(guò)程。

      V形伸展

      1、平躺在健身墊上,把手臂伸到腦后,手掌朝上。

      2、雙腿筆直地抬起,直至鞋底朝上。

      3、腹部用力,讓上半身抬起,手指盡量觸碰腳趾,到達(dá)極限位置后復(fù)位。

      4、重復(fù)動(dòng)作,而且要不斷提高速率。最后以20秒的“嬰兒式”放松身體結(jié)束這套瘦身操。

    燃脂瘦身操動(dòng)作

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