健康燃脂運(yùn)動

健康燃脂運(yùn)動

　　健康燃脂運(yùn)動有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　健康燃脂運(yùn)動

　　1.手腕操

　　第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復(fù)多次。

　　第二步，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕。

　　第三步，放松抖手。

　　第四步，使手掌向上或向下彎曲。

　　手腕操可以使手和手腕關(guān)節(jié)更靈活，并使手腕處于放松狀態(tài)。

　　2.頭部操

　　上體保持不動，頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動直至看到肩部為準(zhǔn)，保持3秒～5秒，然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，要求同上。重復(fù)做5次～l0次。這組運(yùn)動可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善大腦功能，增強(qiáng)記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。

　　3.腹部操

　　站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，兩臂向兩側(cè)擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

　　4.面部操

　　在等人時，還可以適當(dāng)做一些面部活動。

　　首先將嘴張成圓形，然后合攏;閉緊后，試圖使臉部肌肉構(gòu)成一個微笑姿勢，再慢慢放松;最后，將臉頰吹成球形，持續(xù)幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的練習(xí)，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。