鄭多燕一周減肥食譜

鄭多燕一周減肥食譜

　　提到韓國人們都忍不住會想到韓國的美魔女鄭多燕，她那健康完美凹凸有致的身材，更是讓眾多女生瘋狂羨慕，那么她是如何從一個大胖子成功變身辣媽的呢?下面就跟著小編一起來了解一下吧!

　　鄭多燕一周減肥食譜

　　周一

　　早餐：小黃瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶

　　午餐：半碗米飯、一盤黃花菜

　　晚餐：一碗米飯、一碗蔬菜湯、一杯枸杞水

　　周二

　　早餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一個蘋果

　　午餐：一碗米飯、一碗蔬菜湯、一杯枸杞水

　　晚餐：一碗冬瓜粥、一杯鮮榨胡蘿卜汁

　　周三

　　早餐：一碗小米粥、一個雞蛋

　　午餐：一碗白菜湯、一份清炒苦瓜

　　晚餐：一碗米飯、一盤清炒黃瓜、一杯枸杞茶

　　周四

　　早餐：一碗白粥、一小碟配菜

　　午餐：半碗米飯、一碗蔬菜湯、半杯果汁

　　晚餐：一碗米飯、一碗紫菜湯、一個蘋果

　　周五

　　早餐：一份三明治、一杯酸奶

　　午餐：一份蔬菜湯、一碗紅豆粥

　　晚餐：一份蔬菜沙拉、一碗小米粥、半杯枸杞茶

　　周六

　　早餐：豆漿400克、冬菜包75克、雞蛋65克、咸菜

　　中餐：紅燒魚尾、饅頭100克

　　晚餐：豆花雞片、米飯75克

　　周日

　　早餐：牛奶250克、饅頭85克，雞蛋65克、咸菜

　　中餐：沙鍋丸子湯飯

　　晚餐：肉片燉土豆

　　溫馨提示
鄭多燕一周減肥食譜，看起來食物都很少的樣子，但是仔細一看你會發現營養物質和各種維生素維他命一樣都沒有少，它能在減肥者機體的新陳代謝加速燃燒的時候，還能滿足人體的所需營養，非常不錯呢。相對于個人的身高體重，平時食量就相對大點的人，可以在這個基礎上適當加點，保證最基本的能量供給。

　　減肥時按照食譜計劃是十分關鍵的。所以讓減肥者自己選擇自己能夠接受的，相對可口的食譜看上去是合乎情理的。

　　是嗎?很可能不是。一隊研究員最近通過測試發現，恰恰相反：對北卡羅來納州一家醫療中心的肥胖患者們來說，別人幫忙挑選的食譜會使自己更快的減肥。

　　杜克大學的教授William S.Yancy說，“如果給這些人很多選擇，這往往會削弱減肥效果。”

　　這個團隊招募了207個人，并于2011年5月到2012年6月這段時間進行了臨床試驗。這些減肥者的平均年齡是55歲。其中約四分之三是男性，一半是非洲藉。受試者中，105名被分配到所謂的“有選擇組”，并可以自由選擇低碳水化合物食譜還是低脂肪食譜。剩下102人則被歸為“對照組”，只能夠由組織者為其選擇一種食譜。兩組人員在這項為其48周的研究期間都會接受組內和電話輔導;而“有選擇組”如果對自己的食譜不滿意，那么在12周后可以要求調換食譜。有5人在12周后選擇了調換。

　　48周后，“有選擇組”平均每人減重12.6磅(大概是體重的5.6%)，而“對照組”平均減重14.7磅(體重的6.2%)。

　　研究人員認為如果食譜里有更多自己喜歡的食物，那么人就更有可能多吃。但如果食譜由他人指定，那么他們很有可能會嚴格遵守規定，這就是所謂的“健身教練效應”。

　　后續研究可能會研究其他個人因素(比如新陳代謝，基因等)等方面對人膳食方面的影響。