最有效的健康減肥方法

最有效的健康減肥方法

　　什么減肥方法最有效，眼看就要到了“露肉”的季節(jié)了，一層層的游泳圈，胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉?向脂肪宣戰(zhàn)!型男靚女，你們準(zhǔn)備好了嗎?

　　最有效的健康減肥方法

　　1、劃船器

　　盡量使動作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉(zhuǎn)動飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。

　　2、跑步機(jī)

　　放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時間但是加大強(qiáng)度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過幾輪后，加到10%。鍛煉效果強(qiáng)度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。

　　3、動感單車

　　調(diào)整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達(dá)踏板旋轉(zhuǎn)的最低點(diǎn)。不斷變化強(qiáng)度，以最快節(jié)奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復(fù)這組動作15分鐘。并且時不時站立起來。

　　什么減肥方法最有效 六大運(yùn)動減肥利器使用攻略

　　4、踏步機(jī)

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前遛。當(dāng)你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運(yùn)動起來以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強(qiáng)，減少休息的時間。

　　5、爬樓梯機(jī)

　　把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準(zhǔn)備上一大級臺階，但不要太過于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運(yùn)動強(qiáng)度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。

　　6、跳繩

　　跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于跑步30分鐘。為什么不去買一根跳繩呢?

　　如果你覺得自己很忙，又想變瘦，什么減肥方法最有效?

　　每周至少應(yīng)該有3~5次的散步，每次不少于1.5公里。

　　不放過每一個爬樓梯的機(jī)會，放棄公司和公寓的電梯。

　　凡是可以站著完成的事情，最好站著完成。站立時稍墊腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

　　不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度，也要堅持每周一次，跑35分鐘。

　　堅持力量訓(xùn)練，上肢每周2次，每次45分鐘;下肢每周1次，每次60分鐘。