什么健康減肥方法

　　什么健康減肥方法有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　什么健康減肥方法

　　運動燃脂的效果是全身性的，要減去多余的腹部脂肪，從有氧運動開始。

　　1、游泳

　　游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。而且水的導熱性比空氣大24倍，水溫一般低于氣溫，這有利于散熱和熱量的消耗，也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　2、慢跑

　　慢跑屬于有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。

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　　第二步 局部塑形 鍛煉腹部線條

　　局部塑形是以重量訓練或伸展運動為主，主要針對鍛煉腹部曲線，塑造腰部線條。

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐屬于有氧運動的一種，這種運動輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢，也就影響了瘦腹的效果。正確的仰臥起坐姿勢應該是這樣的：

　　a. 仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

　　b. 借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

　　c. 緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。

　　2、快步競走

　　快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式， 還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點在于丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果!每次快走要20分鐘到1個小時。在快走過程可以搭配以下兩種姿勢中的一種，瘦腹效果會更佳。

　?、僭诳熳咄局校M量把腳抬高，然后雙手抱膝三秒，抬高的腳向前踏，然后繼續前進。注意，腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直。這個動作可以鍛煉到腹部的肌肉。

　?、谠诳熳咄局?，吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘， 保持三秒鐘， 然后回復正常姿勢前進4-5步。

　　通過有氧運動來幫助減脂，加上局部運動的強化塑形，再配合營養均衡的減肥餐，這個夏天小蠻腰你還不是想有就有?

　　減肥的不良習慣

　　1.用大碗吃飯

　　無論是在家家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項關于對肥胖人的調查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。

　　很多人認為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。殊不知，這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。

　　2.經常喝碳酸飲料

　　你是否覺得每天不喝杯飲食，就會覺得生活中少點什么嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料，不喝就覺得嘴里少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

　　3.半夜吃東西

　　吃飽后睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。

　　當然吃完晚餐就躺著也會導致這個癥狀，為了避免這種狀況發生，飯后至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

　　4.愛喝冰飲

　　這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。

　　其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起!

　　5.長期久坐

　　對于辦公室一族來說，需要經常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。

　　長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。

　　以上這些壞習慣，就在悄悄的偷襲你的小蠻腰。如果還不能引起你注意的話，那你離大肚婆的日子就不遠了。為了那優美的線段，這些壞習慣一定要注意喲!