面對災難護心有術的方法

　　邁入21世紀的門檻，人類社會在經濟發展和科技進步上取得了巨大突破，但似乎災難也多了不少，天災與人禍開始糾纏在一起，一次次出其不意地攻擊人類脆弱的神經。酸雨、沙塵暴、瘋牛病，你難以完全判別它是天生的還是人為的，讓你出門杞人憂天，在家食不能安。人們面對災難痛苦和無助，就產生了災難心理學，既然你控制不了外因，就控制內因吧。

　　體會身臨其境的痛苦

　　災難幸存者由于親臨現場，受到的精神打擊最大。

　　正常反應：幸存者在災難打擊下仍能與他人保持基本良好的溝通，能在他人幫助下逐漸適應環境，恢復原來的個性并開始新的生活。

　　急性恐懼反應：立即發生嚴重而持久的驚恐反應，如驚叫不止、顫抖不停、抓住別人不放、夢魘夜驚頻繁、錯覺幻覺等。

　　心理性休克：持久的嚴重抑郁和精神運動抑制，活動被動，不知道逃避危險，呆坐呆立、哭泣不止或喃喃自語、大小便失禁，甚至不能認識親人和不能分辨時間地點。

　　興奮：有兩種表現，一種是難以自制，陣陣突發沖動的不協調性運動，如亂跑、亂喊、傷人、自傷及毀物;另一種是執意做危險極大的活動，他人若勸阻必引起沖動行為。

　　迎接傷心的沖擊波

　　災難幸存者和死亡者的親人，現場救援人員，甚至從電視中目擊現場的兒童，也會承受心靈打擊，個別人還可能出現嚴重的精神障礙。

　　1.個別人可以表現出與災難幸存者完全相同的心理異常，如發呆、憤怒等，

　　2.持久的悲痛抑郁也可使脆弱者選擇自殺或酗酒。

　　3.擺脫不掉的惡劣心境，白天不由自主地反復回憶可怕的災難現場，晚上噩夢頻繁，入睡困難。

　　4.對類似災難當時情景的環境和日期恐懼與回避。

　　5.兒童受災后出現焦慮、恐懼、易怒等。他們的反應會受父母情緒的影響。

　　6.神經癥患者，老年人，災害中有近親死亡或家產損失殆盡、生活困難的人，適應新環境能力差的人，更難以走出心理陰影。

　　應對災難有心術

　　災難常給受害者強烈的心理打擊，從而引起焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等情緒反應，除了去找心理醫生，受害者還可以尋求一些方法來應付這種情緒，來獲得內心的平衡。

　　1.樹立理想。發奮工作，努力學習，使精神更有寄托，彌補心理創傷。

　　2.轉移注意。參加文娛、體育等活動，以轉移自己的注意力。

　　3.轉換動作。在精神緊張時，以手指敲擊桌子、吹口哨等，以降低心理緊張的程度。

　　4.發笑、幽默、自我解嘲。用不自主的發笑，或故意開玩笑，說幽默的小故事或俏皮話等作自我解嘲。

　　5.尋求安慰與支持。災難后，交際活動增加，將心中的感受或痛苦告知近親、好友，聽取他們的意見，尋求同情、安慰與忠告。

　　6.自我鎮靜與克制。遇到刺激后，盡量不去考慮并盡量控制自己的情緒反應，主動加以抑制。

　　7.擺脫或超脫。設想所發生的事件與己無關，采取置身事外的旁觀態度，或者理智地分析事件的性質。

　　8.否認。對于超強的精神刺激，例如親人死亡的消息，不予置信，認為不可能發生這樣的事。這種否認可以保持暫時的心理平衡，避免精神崩潰。

　　9.抱病養傷。災難可引起許多軀體疾患，請病假休息，可減輕工作負擔，獲得別人的同情與支持。

　　10.幻想、白日夢。通過幻想，使自己變弱為強，轉敗為勝，在幻想中一些挫折都迎刃而解。也可通過回憶以往成功的經歷，來支撐自己，維護自信心。