上班族防久坐手冊

　　上班族大部分的工作時間都是呆在辦公室坐著，而長時間的坐著將會危害身體健康。下面是學習啦小編精心為你們整理的上班族怎么預防久坐的相關內容，希望你們會喜歡!

　　上班族怎么預防久坐

　　1、伸懶腰動作預防久坐的危害

　　伸懶腰是一個動物最好的恢復疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關節和肌群得到了休整及重新協調,而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作,把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣,從而可改善體質和工作效率。此節可重復多次。

　　2、提肛動作預防久坐的危害

　　長期久坐,使胃腸道蠕動減緩,易產生便秘,排便次數減少,排便時間延長,加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯,這是容易發生痔瘡的原因。但如果反復施行提肛動作,實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流,從而可以防止痔瘡的發生,提肛動作可以連續進行十至二十次為度。

　　3、踮腳尖預防久坐的危害

　　平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。

　　4、勿翹腳預防久坐的危害

　　翹腳經常是無意識的舉動,雖然可以放松肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。

　　專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整與血流量非常有助益。

　　5、正確坐姿預防久坐的危害

　　為了減少疲勞,電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英寸,若把電腦放太遠也不適合,因為身體易向前傾,導致脊柱錯位。

　　很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置,導致鍵盤在正前面,螢幕卻在側邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致椎間盤的問題更加嚴重。

　　上班族的頸椎如何護理

　　1、簡單地按摩頸部

　　經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個最簡單的急救方法,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部,連續摩擦50次,這時頸部會發熱,并有很舒適的感覺。

　　2、享受中藥熱敷

　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次,可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。

　　3、睡覺姿勢很重要

　　溫度高,人體由于局部溫度過高,翻身次數增多,頻繁的翻身過程中,很容易導致落枕,帶來頸椎疼痛,所以應盡量保持室內不能太熱,給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。另外,天熱人非常容易疲倦,中午都想小憩一會兒,但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。專家提醒大家,午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢稍事休息,一定要為頸椎找到扶托點,比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

　　上班族如何緩解腰酸背痛

　　1、2分鐘。早晨起床后,站在鏡子前,檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線,調整好后,用心感覺一下這時身體的感受。

　　2、1分鐘。進入辦公室后,坐下時,確認你的腳有沒有平放在地上,眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點),如果椅子或桌面過高,建議放個小板凳在桌下,讓腳可以平放在上面。

　　3、3分鐘。一天6次,一次花30秒確認自己的坐姿,如果肩膀整個聳起,要有意識地放松,讓肩膀自然垂下;當肩膀過度緊縮且彎曲時,要稍微挺胸,自然呼吸。

　　4、5分鐘。工作中,建議每60分鐘起身動一動,然后貼墻站立(保證耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝成一條線),一天至少做5次。

　　5、1分鐘。夜晚準備入睡時,花1分鐘確認睡姿。避免俯臥,以免讓腸胃不舒服,可側臥,如果這個姿勢讓你不舒服,可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊,可讓脊椎更放松。