三伏天防暑降溫必備指南

三伏天防暑降溫必備指南最新

三伏天一年之中最熱的時候，我們一定要提前做好防暑降溫的準備。你是否在尋找相關的知識呢?那么以下是小編為大家準備了三伏天防暑降溫必備指南最新，歡迎參閱。

三伏天防暑降溫必備指南

三伏天通常出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。

伏，指天氣太熱，宜伏不宜動之意。

_三伏天共有40天。今年的初伏(也叫頭伏)是從7月16日至7月25日，末伏(也叫三伏)是從8月15日至8月24日。初伏和末伏之間的時間都是中伏，一般來說，“三伏”中以中伏的平均氣溫最高，這一時節，全國多地都會開啟“蒸烤”模式，公眾要做好防暑降溫工作。

①初伏：7月16日至7月25日，10天

②中伏：7月26日至8月14日，20天

③末伏：8月15日至8月24日，10天

盛夏養生，這“三宜三忌”要知曉

時值盛夏，濕氣盛行，養生的核心應以“養心守陽，防暑祛濕”為主，謹記“三忌三宜”，方能安然度夏。

養生三忌

01、規律起居忌暴曬

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做相應的調整，以晚睡早起為宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的習慣有助于養心氣，時間以30分鐘至1小時為宜，以彌補夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。

外出活動時最好打傘、戴帽子，避免長時間的強烈日曬。同時，多喝涼白開，出汗過多時，可以在水中加少量食鹽，以維持體液中的電解質平衡，預防中暑。

02、平心靜氣忌過汗

夏季對應于心，所以對應這一時節的特點，就需要養護好心臟。中醫認為，“汗為心之液”，適度出汗可以抵御外邪的侵襲。但若過度出汗，則會耗損陽氣，而導致心慌、氣短等癥狀。因此，暑熱天氣要防止過汗，保持平心靜氣，使心情舒暢、氣血和緩。這既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。

03、保護陽氣忌貪涼

小暑炎熱，陽氣外浮，外熱而內虛，最容易出現陽氣虧虛諸癥。吹空調、吃冷飲、沖冷水澡是很多人選擇的消暑方式，但炎熱的夏季人的汗孔、肌膚腠理均處于開泄狀態，輕則容易出現腹痛、腹瀉等不適，重則中陽受損，寒邪內伏，遺留大病之根。

養生三宜

01、適當運動宜靜養

小暑時節，天氣炎熱，人體能量消耗很大，應堅持“少動多靜”的原則。但要注意的是，“少動”不等于“不動”，如果一味“不動”，反而會使人心煩不安、疲倦乏力。

小暑暑濕交蒸，運動時間宜選擇在早晨和晚上的陰涼時段。此外，運動要控制好強度，在河邊、花園里進行低強度運動，如八段錦、太極拳、散步等，運動到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

02、飲食平衡宜補水

高溫下，很多人都容易出現食欲不振的情況，長期如此會造成營養不足。因此，建議要規律飲食，一日三餐按時定量，既不能節食，也不可貪食，吃到七八分飽就可以。

小暑宜進食溫軟、清淡的食物，注意營養搭配，不可挑食、偏食。可以多吃一些清熱利濕的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、玉米、赤小豆、蓮藕等。肉類選擇上也應當選擇平和的豬肉、雞肉、魚肉，盡量少吃燥熱的羊肉、牛肉等。此外，辛辣燥熱的食物也應當避免，比如辣椒、胡椒、茴香、八角等香料。

小暑節氣前后氣溫升高，暑熱襲來，汗液排出量也會增多，如果不及時補充水分，體內容易缺水。此時，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等補充水分，以起到養胃生津、益氣消暑的功效。

03、鼓舞陽氣宜艾灸

春夏養陽，小暑是伏天的開始，也是人體陽氣旺盛的時候。陽氣好比人體的衛兵，負責抵御一切外邪。只有陽氣旺盛，人才會少生病。小暑時節，適當進行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞陽氣、提高人體的免疫力。常用的穴位有足三里、關元、中脘、氣海、命門等。

三伏天從什么時候開始

傳統歷書規定：“夏至三庚便數伏”，意思是說，“從夏至日”開始往后數，數到第三個“庚日”便開始進入伏天了。

三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節氣日期和干支紀日的日期相配合來決定的。

三伏天基本介紹

三伏天出現在小暑和處暑之間(公歷7月中旬到8月中旬)，三伏分為初伏、中伏和末伏。三伏天其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，三伏的日期是由干支歷的節氣日期和干支紀日日期相配合來決定的。因為每個庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規定的時間是10天。又因為每年夏至節氣后的第3個庚日(初伏)出現的遲早不同，中伏的天數就有長有短。

三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。“入伏”后空氣濕度增大，造成三伏天濕度高原因是，三伏天吹東南風，而東南方是太平洋和印度洋，空氣潮濕，海風的潮濕造成了三伏天濕度大。三伏天”高溫、高濕”是我國南方地區的氣候特點，北方地區“高溫、干燥”。

三伏天的氣候氣溫分析

因為入伏之后，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發出來的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進入中伏，地面積累的熱量達到最高值，天氣就最熱。

另外，夏季雨水較多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份，副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱了。

而進入了末伏天后天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個地區會有所不同。因為末伏已是立秋后，即使是俗稱的“秋老虎”，白天熱，早晚還是涼爽的。

為什么說三伏天會很熱

為什么說三伏天會很常說“熱在三伏”，三伏是一年中氣溫最高，天氣最熱的時候。三伏是初伏、中伏和末伏的總稱。

我們知道太陽是地球上熱和光的來源，如果沒有了太陽光的照射，地球上就沒有了溫暖也就沒有了四季的變化，一切生物也就無法生長了。

夏季太陽高高掛在天頂上，每年的夏天那天太陽光直射北回歸線，這時北半球獲得的陽光最多，太陽高度角最大，正午時分，陽光近似于直射地面。這時太陽光穿過的大氣層厚度最小，太陽的光和熱被大氣層吸收、散射和反射的小，到達地面的就多，有利于地面的溫度升高。其次，夏季的白天比黑夜長，白天時間長，陽光照射的時間也長，地表吸收的熱量遠大于支出，這就使地面一天天聚集的熱量增加，溫度持續增高，在盛夏，也就是在三伏天期間地表熱量的積累達到高峰。夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因之一。七、八月份正是副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫。