什么運動減肥最有效的方法

　　運動使我們日常生活中使用的最多的減肥方法之一，因為運動不僅能幫助我們鍛煉全身肌肉、促進全身新陳代謝，還能有效的幫助我們促進體內脂肪的燃燒，達到減肥的功效。

　　最有效的減肥運動

　　1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個"0"就是1分鐘的心率。

　　2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15-30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節結尾要快游。

　　5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　減肥運動有什么優勢

　　減肥運動優勢1、通過運動鍛煉肌肉，增加基礎代謝量，身體就很難發胖。

　　減肥運動優勢2、根據運動交感神經的工作變得活躍的話，體脂就會容易燃燒，這也是優點。

　　減肥運動優勢3、運動因為能控制胰島素的分泌，體脂的合成就會變緩慢。

　　雖然那么說，因為僅僅運動的話沒有效率性，用吃飯對策抑制體內脂肪的形成，并且運動形成肌肉，形成體內的脂肪容易燃燒的身體?？傊?，這2個準備好之后，健康的減肥才是有可能的。

　　減少體內脂肪的運動有2種。一個是為了效率很好地燃燒體脂的有氧運動。另一個是鍛煉肌肉，容易很好的燃燒體內脂肪的無氧運動。

　　在這里說一下關于有氧運動，不過，所說的有氧運動想要充分地吸收，就要做到全身都運動起來。代表性的有步行、游泳、騎腳踏車等。

　　因為脂肪燃燒的時候會消耗很多氧氣，像這些一樣地不斷地從體內取氧放入的運動，分解甜性和脂肪，再排除體外，最終回到能源起源，對于燃燒脂肪非常有效，脂肪作為能源起源開始燃燒，必須持續20分以上。所以要想做這樣的有氧運動，請最低持續做20分以上吧。

　　瘦身運動拼命做了為什么還是瘦不下來?每天都堅持爬樓梯、跑步還是擺脫不了一身的肉肉?原來運動減肥也有特定規則，而正是一些瘦身盲點拖延了你的減肥進度!

　　運動減肥為什么無效

　　運動減肥無效果原因1：爬樓梯不能只看高度不算時間

　　首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

　　運動減肥無效果原因2：鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪

　　報章雜志上總是有許多肌力運動的介紹，不管針對什么部位都應有盡有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細，屁股還是一樣大!問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

　　運動減肥無效果原因3：維持一種運動方式過久

　　每天起床第一件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升。這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

　　運動減肥無效果原因4：走路不是走走就好

　　下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒咭欢温坊丶揖徒凶鼋∽?你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。

　　運動減肥無效果原因5：不是流汗越多就瘦的越快

　　為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是穿著塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

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