冬季室內瑜伽減肥的方法
冬季室內瑜伽減肥的方法
季里的戶外減肥運動是最讓人頭疼的，外面溫度太低不想出去運動受凍，其實只需要在室內做做瑜伽就可以輕松達到減肥的目的了。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
冬季室內減肥瑜伽之臥室瑜伽
金雞獨立：背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開;面朝床做下蹲運動，重復蹲起十次，再換另一條腿重復上述動作。
仰臥提臀：身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側;雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重復動作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復幾次再換另一只腳。
冬季室內減肥瑜伽之衛生間瑜伽
深臂俯臥撐：采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾;身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回;做5個俯臥撐，再換另一只手重復動作。
高位俯臥撐：采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力);持續地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。
冬季室內減肥瑜伽之部位瑜伽動作
蛇擊式瑜伽
主攻：讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
動作分解：
1、雙手分開與肩同寬，掌心向下，臀部向后突出成月亮式，雙手不動，胸部貼著地面前移，直到與雙手平行為止。
2、再向前移動胸部，雙手臂在腹部下挺直，向上移動胸部，在此姿勢，背部向后成弓形，頭往后，成眼鏡蛇最終體位。
3、然后慢慢恢復月亮式，回到貓弓背，再重復練習。
呼吸：貓式時正常呼吸，吸氣，身體前移，月亮式呼氣
時間：十次，最終體位可延長時間，以矯正椎間盤突出或肋骨移位
順序：在向前彎曲的姿勢后練習最佳。
后仰式瑜伽
主攻：讓胸與地心引力戰斗
防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經，使人看起來精力充沛。
動作分解：
1、雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。
2、吸氣時整個身體后仰，脊柱向后彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。
3、重復這個動作3~5次。如果頸椎有問題，應該在整個過程中保持脖子伸直，避免頸部向后仰。
樹式瑜伽
主攻：不良姿態，消除“象腿”
單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。
因為單腿站立，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
1、凝視身體前方一點，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿上，腳心向上;
2、之后將腳跟靠近胯部，腳背放在腹股溝處，腳尖向前，伸展脊柱，收緊臀部，左膝伸直，將右膝向下向后，最終與左膝處于同一水平線上;
3、移動雙手，胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘;
4、呼氣，放開雙手，慢慢伸直右膝，右腳放落在地面;
5、換另一側腿重復相同動作，同樣保持10秒，之后放松下肢。
室內瑜伽注意事項
1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習即可。
3、跟著光盤學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以后再練習。瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
6、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
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