做家務怎么瘦腰的快速方法
做家務怎么瘦腰的快速方法
很多的女性都會想要減肥，但是又苦于沒有時間去健身房，其實，在家里做一些運動或做家務也能輕松減肥。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
家務瘦腰法
擦窗是練出健美上身肌肉的最佳方式。運動22分鐘可消耗125卡路里。第一步，給窗戶上肥皂，并做圓周運動擦拭(此步驟可鍛煉手臂和肱二頭肌);第二步，垂直沖洗窗戶，鍛煉肱三頭肌;最后，擦干玻璃(此步驟運動量最大)。
訓練強度最大的是花園挖土種植，一小時可消耗315卡路里，相當于半小時的足球運動量，全身肌肉都可得到訓練。
擦地板的最佳打開方式是盡力伸展胳膊，前后來回擦拭，訓練核心肌肉部位。半小時的擦地運動量可消耗200卡路里，相當于45分鐘的跳舞消耗量。擦地時，雙手并用，膝蓋離地，呈平板支撐式，則可獲得更大程度的鍛煉效果。
除草堪稱有氧運動的最佳打開方式。除草25分鐘可消耗185卡路里，相當于等時的羽毛球運動量。
研究中提到的另一項運動是除塵。半小時的除塵活消耗180卡路里，相當于快走30分鐘。而最有效的除塵運動則是盡情伸展手臂和收回，做重復動作。
此外，換地毯也是項不錯的肌肉訓練。先蹲下，緊緊拉住舊地毯，向后倒退抽離舊地毯，最后趴著將新地毯鋪上。注意雙手交替用力，以確保訓練效果均衡。半小時的墻體粉刷相當于35分鐘的快走，消耗210卡路里。覺得沒挑戰?不妨試試給手腕加壓，增加訓練強度。
研究發現做一天家務相當于一次全身的肌肉訓練。除塵能鍛煉核心肌肉，優化身體線條和強健肱三頭肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧運動的不二之選。
瑜伽瘦腰法
眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。
脊柱扭轉式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;
3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱;
緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
英雄扭轉式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行;
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;
4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;
5、吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。
運動瘦腰法
運動第一招：坐式側腰伸展
第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。
第二步：回復原位，然后在換邊重復上面的動作。每邊各4次。
瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷
第一步：仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重復3次。
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