減肥操減肥的方法
減肥操減肥的方法
運(yùn)動(dòng)跳躍應(yīng)該對(duì)減肥來說是最好的一種方法，因此，強(qiáng)有效的有氧燃脂瘦身操對(duì)減肥來說是非常好的，只要堅(jiān)持付出行動(dòng)減肥不再是難事，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
快速瘦身減肥操
剪刀腿
可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)可盡可能的完成。
超人式
主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直;以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)十次動(dòng)作，直到堅(jiān)持不住停止。
俯臥屈膝式
訓(xùn)練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢(shì)為開始動(dòng)作，然后彎曲左小腿，同時(shí)向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復(fù)初始姿勢(shì)后換右腿，按照相同的方法。兩側(cè)各做15個(gè)為一組。
蜘蛛俠式
可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。操作此動(dòng)作要每側(cè)15個(gè)為一組，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要感覺血液的流動(dòng)，感覺到汗液的分泌。
PT體操跳躍
1、雙腳展開比肩寬，兩臂向上展開，手心向前。
2、兩腳和并跳躍，胳膊肘向要不收攏。這個(gè)跳躍動(dòng)作重復(fù)20-30次，對(duì)于刺激肩膀和背部有著一定的運(yùn)動(dòng)效果。
Tip：通過肩膀和背部的活性化運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)非常有益。
前躍運(yùn)動(dòng)
1、膝蓋微微彎曲，左腳微微向前彎曲做好向前跳躍的準(zhǔn)備，上體微微向前傾斜保持穩(wěn)定的狀態(tài)。
2、以重心為基點(diǎn)向前跳躍，上體太過向前的話會(huì)使身體失去平衡而無法完成跳躍，要集中注意力保證自己的安全。步伐盡量大運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，此動(dòng)作往返30次。
Tip：向中間抓住身體的重心，這對(duì)于提高敏捷性和爆發(fā)力很有幫助，同時(shí)大腿也會(huì)變得纖細(xì)漂亮。
纖體跳躍
1、找到一張凳子，雙手按在凳子上面，增大動(dòng)作幅度，雙腳前后交換跳躍，反復(fù)20次。
2、前后交換跳躍后，實(shí)施增加強(qiáng)度的向左向右雙腿交換跳躍。
Tip：雙手按住凳子時(shí)，如果偏向于肩膀左邊的話，手腕和肩膀都會(huì)覺得不適，所以手臂要在肩膀之下成一直線。只要姿勢(shì)正確，這個(gè)跳躍動(dòng)作對(duì)于塑造性感美腿相當(dāng)有效哦。
全身縱躍
1、雙手觸地，膝蓋彎曲，目光直視指尖。
2、輕輕跳躍時(shí)，雙腿向后伸展。
3、再回到雙腳并攏的狀態(tài)
4、雙臂舉起位于頭部以上，動(dòng)作重復(fù)20次。
Tip：跳躍的時(shí)候，收緊腹部，對(duì)于腹部及臀彈性的鍛煉，上半身鍛煉效果能夠收到良好效果。
深蹲跳躍
1、兩腳與肩同寬站立，下巴和腹部收緊。
2、脊椎在維持一直線的狀態(tài)下，臀部向后，膝蓋彎曲90°，坐下成半蹲的姿勢(shì)。
3、下蹲后向上垂直跳躍。動(dòng)作重復(fù)15次。
Tip：比起一般的深蹲，對(duì)于消耗的卡路里更高，對(duì)于維持身體的平衡能力也更有幫助。在完成這個(gè)跳躍動(dòng)作前，要先好好熟悉一下深蹲的動(dòng)作。
弓步跳躍
1、以正確的姿勢(shì)站立，一條腿向前邁出一步，兩手叉腰。
2、膝蓋彎曲成90°，上體維持一直線，跳躍時(shí)雙腿交換，反復(fù)15次。
Tip：膝蓋不要比腳尖向前，這樣容易造成損傷，因此，比起跳躍速度，更要關(guān)注跳躍姿勢(shì)是否正確。
簡(jiǎn)單又有效的白領(lǐng)瘦身操
一、強(qiáng)化脊柱瘦身操
買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時(shí)候，或者感到疲勞的時(shí)候，都可以到公司的健身房或者會(huì)議室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。
2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。
3.保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復(fù)身體坐著的姿勢(shì)，調(diào)整呼吸。
4.可以重復(fù)做3-5次。
二、簡(jiǎn)單抬腿瘦身操
做法1：一手撐著椅背，另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。
這個(gè)抬腿動(dòng)作，可以利用午休的時(shí)候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個(gè)。
三、消除下腹贅肉瘦身操
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。
2.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來回重復(fù)10次，期間保持自然呼吸。
5.做完重復(fù)的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調(diào)整呼吸。
6.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。
四、強(qiáng)化腿肌瘦身操
做法：
1.身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.隨著球的滾動(dòng)，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。
3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個(gè)姿勢(shì)10次呼吸。
4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。
5.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。
減肥操減肥的好處
1.減肥操顧名思義就是能減肥的一種運(yùn)動(dòng)，它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，同時(shí)還能加強(qiáng)身體的柔韌性。
2.減肥操常見的就是墩坐和劈腿的動(dòng)作。雙腳分開站直，雙手放在身體兩側(cè)，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè)，最后重新站好做另外一邊。
3.減肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。做減肥操隨時(shí)擁有好身材，塑造完美的體態(tài)，達(dá)到減肥的目的。
4.肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
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