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    瘦腰瘦肚子最快的方法

    時(shí)間: 嘉銘873 分享

    瘦腰瘦肚子最快的方法

      小肚腩和水桶腰一直以來就是困擾著眾多女性的大麻煩,兩者部位緊密相連,其實(shí)可以采用一定的方法來快速解決贅肉問題,下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

      瘦腰瘦肚子最快的方法一

      早上空腹喝水

      便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃眨瑥亩鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

      飯后靠墻站

      晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦!

      側(cè)向扭胯

      自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng),扭動(dòng)一次為一拍,共做四個(gè)八拍。

      輕拍小腹

      自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

      瘦腰瘦肚子最快的方法二

      腿部拉筋運(yùn)動(dòng)

      1、吸氣:將身體平躺在地上,使得身體肌肉放松。這時(shí),將右腳拉向胸前,保持這個(gè)姿勢。

      2、吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時(shí),將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。

      重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

      雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)

      1、吸氣:兩手伸直手背向上,保持與肩部一樣平,做兩腿上下疊合的動(dòng)作,盡量的貼近地面,以刺激腰部運(yùn)動(dòng)。

      2、吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí),兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。

      伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

      1、吸氣:上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

      2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí),手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動(dòng)。

      橫向轉(zhuǎn)胯

      自然站立,保持呼吸勻暢,然全身放松,兩手放在胯部,使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),沒轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一個(gè)節(jié)拍,每次共做八個(gè)節(jié)拍,然后反向在做八個(gè)節(jié)拍。

      摩腹

      自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

      輕揉臍腹

      自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。

      瘦腰瘦肚子最快的方法三

      腹式呼吸

      自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收,同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓,同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

      圓周運(yùn)動(dòng)

      起立,做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng),順時(shí)針和逆時(shí)針分別做3次。

      縮腹走路

      平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對"腹式呼吸法"應(yīng)該不會(huì)陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。

      站立扭腰

      這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩。

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