三伏天容易失眠怎么辦

　　每年的三伏天，很多人會(huì)因?yàn)閻灍岬奶鞖猓沟猛砩纤X(jué)睡不好，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠。失眠的危害就不用多說(shuō)了，容易引起反應(yīng)遲緩、頭痛、四肢無(wú)力等癥狀。

　　那三伏天失眠該怎么辦呢?這四個(gè)建議能夠幫助你，讓你在三伏天中有個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。

　　1、規(guī)律作息

　　要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，最好是晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，到早上7點(diǎn)起床。如果晚上比較晚睡覺(jué)，導(dǎo)致起床時(shí)間晚，很容易形成睡眠的晝夜顛倒，即晚上想睡卻睡不著，因?yàn)樵缟纤嗔恕?/p>

　　2、調(diào)節(jié)心情

　　失眠時(shí)會(huì)覺(jué)得心煩氣躁，這時(shí)可以通過(guò)穴位按摩進(jìn)行調(diào)節(jié)，一些穴位具有安神作用，如百會(huì)、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門等。還可以通過(guò)心理暗示的方法，告訴自己失眠對(duì)第二天的影響不會(huì)太大，心情慢慢平靜下來(lái)，就容易入睡。

　　3、控制室內(nèi)溫度

　　注意睡眠環(huán)境，可以適當(dāng)開空調(diào)減少燥熱，現(xiàn)在很多人都會(huì)開空調(diào)睡覺(jué)，但要注意溫度不能過(guò)低，因?yàn)闇囟冗^(guò)低容易導(dǎo)致受涼感冒。

　　4、注意飲食

　　睡覺(jué)前不要過(guò)度喝一些冷飲或者吃一些水分過(guò)多的水果，如西瓜，否則會(huì)增加睡眠時(shí)的身體負(fù)擔(dān)。盡量吃一些易于消化的食物，必要時(shí)可以選擇喝一杯熱牛奶。