如何進行健康的瘦身
如何進行健康的瘦身
人們瘦身不光是運動或節食可以起到效果，適當的飲食進餐也可以起到相應的作用。以下是學習啦小編為大家整理的飲食瘦身秘方，希望能幫到你。
如何飲食健康瘦身
義式纖蔬湯
材料：西紅柿一個、洋蔥四分之一個、大蒜一粒、橄欖油一小匙、調味料少許。
做法：把西紅柿底部畫十字，放入沸水中約10秒后撈起去皮。大蒜、洋蔥洗凈去皮，切成細末。鍋中倒入橄欖油預熱后，依序加入大蒜、洋蔥，炒至金黃色。最后加入西紅柿和兩碗水煮沸，起鍋前再加入調味料，即可食用。
功效：這道湯不僅熱量低，也可以吃得很有滿足感，很適合在減肥時食用。
冬瓜薏仁瘦肉湯
材料：冬瓜三斤、薏仁二兩、瘦豬肉半斤、陳皮一小片、調味料少許。
做法：把冬瓜連皮一起洗凈備用。先將薏仁、瘦豬肉、陳皮放到水中，大火煮20分，再轉小火熬煮兩小時。最后把加入冬瓜一起煮20分鐘，再放入適當的鹽調味即可。
功效：可去水腫，兼有美白功用。
水果優格餐
材料：各式水果、優格。
做法：可選當季低胰島素的水果，淋上低熱量的優格，即可食用。
功效：可補充維他命，消除便秘。
玫瑰茉莉蜂蜜紅茶
材料：玫瑰花、茉莉花適量，紅茶包一個。
做法：將玫瑰花、茉莉花與茶包放入熱水浸泡數分，再加入少許蜂蜜即可飲用。
功效：可調理氣血，消除腹部贅肉，是一道很好喝的美女級飲料。
檸檬水減肥法
材料：黃檸檬、礦泉水。
方法：一公升水加上半粒檸檬原汁，置于冰箱里。此減肥法是每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。另外需搭配每日15分鐘運動，不必持續，分散時間亦可，有助于排汗(排除體內有害物質)。
功效：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。
怎樣合理運動瘦身
常有朋友來問，什么運動最減肥?
其實沒有哪一個運動，是適合所有人的，減肥效果也不一樣。
要考慮不同的年齡、身體素質、體型特征、運動能力基礎、體型目標、有無疾病等……結合「有氧」「無氧」，才最減肥。
先看你適合什么運動
我舉幾個例子，大家看看自己符合哪種，可以對應進行選擇。
沒有運動基礎、剛開始運動：可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然后再加上無氧訓練;
天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形：應該以無氧訓練為主;
肌肉體質，很容易長肌肉，想瘦身：應該以有氧為主;
2 型糖尿病、肥胖癥、脂肪肝患者、中老年人：應該以有氧運動為主;
鍛煉時間充裕：最好是無氧和有氧都做，一般建議先無氧、再有氧;
工作生活繁忙，運動時間有限：把有氧無氧結合起來，做高強間歇運動(HIIT)，減脂塑形的效果好。
什么是「有氧」「無氧」?
有氧運動：低強度、能長時間進行，基本都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。
無氧運動：高強度的、劇烈的、一般不能超過兩分鐘，會大喘氣，需要休息一下讓體力恢復，才能繼續運動。比如：沖刺短跑、舉重。
有氧運動，過程中消耗碳水化合物和脂肪;無氧運動，只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。
只有「有氧」才燃燒脂肪嗎?
不是的。
沒有「純有氧」或「純無氧」。高強度無氧運動時，有氧代謝也幾乎已發揮到極限。
無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，還有「后燃效應」，讓身體不活動時也消耗能量，且多數來自脂肪。
無氧代謝消耗糖原，然后會加速有氧代謝，動用脂肪消耗。因此，無氧與有氧結合，減脂效果更好。
那「無氧」更減肥嗎?
也不是。
如果兩個運動消耗的能量總量差不多，減肥效果也幾乎差不多。
如果把減肥比作「花錢」
慢速有氧，好比花小額鈔票;高強度無氧，好比刷信用卡。
前者花得慢，后者刷得快，但只要總額相當，窮得一樣快。
不過信用卡可能還扣利息，就好比你還要還掉「后燃效應」，因此信用卡也許是會讓你窮得更快一點點。
結論依然是：有氧和無氧結合，更減肥。
「有氧」「無氧」高效結合
如果你能輕松地較快地跑完 5 公里以上
基本可以考慮兩者結合著鍛煉，高效地「刷信用卡」減肥了。一次完整的減脂訓練，可以按照 6 步進行：
1. 熱身，5～10 分鐘
快走，或者慢跑，并把全身都活動開。
2. 無氧訓練，3 組
一次只針對腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相應的大器械或啞鈴等，進行練習。
3. 高強度間歇，10～20 分鐘
也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多個動作。建議找視頻學習，從適應性的開始，再到加強版、進階版。
4. 有氧訓練，30 分鐘左右
快走、慢跑、爬樓梯、健身操(Pump it up、Insanity 等).
5. 腹部練習(可以沒有)
腹部的核心練習，一般包括各種卷腹的動作，甚至是高難度的腹肌撕裂者。但一周練個二三次，就夠夠的了。
6. 拉伸， 5 分鐘以上
一定要拉伸!而且要根據當天的訓練部位，作對應部位的拉伸。