女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間，由于私處會(huì)出血，很多女性因此也不敢運(yùn)動(dòng)，一是害怕經(jīng)血滲透，二是害怕運(yùn)動(dòng)會(huì)傷到身體。那么女孩經(jīng)期怎樣運(yùn)動(dòng)呢?接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
女性月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)方法
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則會(huì)給身體帶來(lái)很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
經(jīng)期適合的運(yùn)動(dòng)
1.啞鈴，家里沒(méi)有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進(jìn)行一些上舉、平舉的運(yùn)動(dòng)，女性練出小老鼠也是很帥氣的。
2.只要身體能夠承受，可以進(jìn)行超慢跑，注意控制速度不宜過(guò)快，時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)。
3.以舒緩、放松的瑜伽或伸展動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過(guò)高。
4.運(yùn)動(dòng)后注意保暖，不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。
每個(gè)人的生理期表現(xiàn)的情況各有不同，大家還是要根據(jù)自己的情況來(lái)決定是否鍛煉，經(jīng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)是很有可能造成生理期周期紊亂的并對(duì)子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時(shí)候要記得休息，畢竟跑步也是需要跑幾休幾的，讓肌肉有個(gè)休息的時(shí)間，以免過(guò)度而造成肌肉損傷。
經(jīng)期后的一周是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步也是最有減肥效果的，還可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，讓線條更加優(yōu)美，大家要合理安排制定好自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，健康的運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
因此，花季般的少女，不要因?yàn)樵陆?jīng)來(lái)臨就變得很沉悶而不敢活動(dòng)，如此將會(huì)更無(wú)精打采。與其事事慎重或過(guò)分敏感，不如配合自己的身體狀況自然地行動(dòng)吧!
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