女性月經(jīng)前失眠的調(diào)理方法有哪些
經(jīng)期前失眠是很常見的一種癥狀，很多女性朋友都會出現(xiàn)這種情況，它主要是內(nèi)分泌激素、精神狀態(tài)的影響。下面是小編分享的女性月經(jīng)前失眠的調(diào)理方法，一起來看看吧。
女性月經(jīng)前失眠的調(diào)理方法
合理安排作息時間
當(dāng)出現(xiàn)月經(jīng)前失眠的現(xiàn)象時，應(yīng)該注意合理安排作息時間，在月經(jīng)即將來潮的時候，注意按時睡眠，適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動，做到勞逸結(jié)合，保持良好的睡眠習(xí)慣。
注意情緒穩(wěn)定
月經(jīng)來潮前失眠是一種生理現(xiàn)象，并非嚴(yán)重的疾病癥狀，所以不需要過于緊張在意。在月經(jīng)來潮的時候，保持情緒穩(wěn)定，不要過于激動和生氣，避免進(jìn)行過多的腦力勞動，適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的日常工作學(xué)習(xí)時間，防止大腦過于疲勞。
補(bǔ)充維生素
有的女性月經(jīng)前就會出現(xiàn)失眠的癥狀，因為女性月經(jīng)期對周圍的事物比較敏感，如果出現(xiàn)了一系列的變化，就會導(dǎo)致女性出現(xiàn)失眠的癥狀，這就稱之為經(jīng)前綜合癥，可以通過吃一些維生素進(jìn)行調(diào)理。
注意科學(xué)飲食
月經(jīng)來潮的時候要注意禁止吃生冷，刺激的食物，難于消化的食物，晚餐的時候應(yīng)該合理控制飲食。
平時飲食方面一定要注意合理的搭配，多吃一些含鈣豐富的食物，月經(jīng)前的一些失眠癥狀有很好的調(diào)理作用，鎂的缺乏對身體健康也是不好的，平時要注意休息，充足的睡眠可以有效的改善經(jīng)前綜合癥。
女性月經(jīng)前失眠的原因
人都丘腦下部，大腦皮質(zhì)，卵巢，子宮之間的活動是相互制約和相互影響的，月經(jīng)前由于神經(jīng)體液，內(nèi)分泌激素水平變化，經(jīng)常直接或間接的影響到精神狀態(tài)，這些分泌器官會出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，精神情緒方面也會出現(xiàn)故障，出現(xiàn)失眠，煩躁，激動等癥狀。
月經(jīng)周期失眠是有階段性的，有一個明顯的規(guī)律，都是在月經(jīng)前發(fā)生，而月經(jīng)過后則恢復(fù)正常，但這種情況也不是每個來月經(jīng)的女性都會遇到的問題，所以月經(jīng)前失眠是正常癥狀。
失眠快速入睡的方法
一.自我放松訓(xùn)練
仍然是一種心理放松法。
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”....“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅持一段時間訓(xùn)練此法，有良好效果。
二.音樂療法
心理放松，就能安然入睡。
臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
三.“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：1.在想睡覺的時候才上床;2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情;3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
四.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ膛Ｄ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。
飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油(或香油)。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油(或香油)，在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫幸欢ǖ拇呙吖πА?/p>
五.睡覺前先洗個澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。不過要注意以下幾個問題：1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
六.上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。專注法：適用于想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。
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