打球的時候腰閃了該怎么辦

打球的時候腰閃了該怎么辦

　　打球是一項對抗比較激烈的運動，一不注意就容易對身體造成損傷，而閃到腰是最常見的損傷。下面是小編分享的打球腰閃了怎么辦，一起來看看吧。

　　打球腰閃了怎么辦

　　停止運動

　　打球過程中，把腰扭傷了需要立即停下運動，不能在使用受傷部位用力，那樣會傷上加傷。

　　判斷傷勢

　　如果腰扭傷情況不嚴重，可以自己采取相應措施處理;但是如果腰扭傷之后，出現強烈的疼痛感，建議還是及時就醫檢查治療為好。

　　臥床休息

　　在打球時閃到了腰，是輕度扭傷在停下運動后最好是能立即找張硬床躺下休息，不要坐著也不要睡軟床，以免加重腰部傷勢。

　　躺在床上時要讓腰放平，平躺在床上。同時在膝蓋下放一個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直。

　　冷敷處理

　　打球出現扭傷情況，最好能立即進行局部冷敷，最好在十分鐘內，用毛巾蘸上冷水，外敷于腰部扭傷處。這樣做能避免腰部血管擴張，可以起到消腫止痛的作用。要注意的是，這個是剛扭傷時可以進行的處理，時間過長就不宜用冷敷。

　　按摩緩解

　　俯臥躺在床上，可以由同伴或家人幫忙按摩。用雙手掌在閃腰人的脊柱兩旁，從上向下一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，一直到臀部向下，并且按摩到大腿下面以及小腿后面的肌群;按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

　　熱敷傷處

　　用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚，太燙的話可以等稍涼再敷。

　　巧用生姜緩解

　　可以將新鮮的生姜切成片，然后用火烤熱后，輕輕貼在傷處，半小時左右取下即可，也是具有止痛的作用的。

　　背運法

　　閃到腰的人與家人或同伴靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3～5分鐘放下，休息幾分鐘再做。這個背運法也是能幫助減輕腰扭傷的疼痛的。

　　打球腰閃了的治療偏方

　　腰閃了沒那么快好，需要一段時間的日常養護調理，除了可以使用上述幾種非常簡單實用的方法外，還可以試試一些流傳久遠的民間土法：

　　民間偏方——生姜雄黃散

　　組成：生姜、雄黃各適量。

　　用法：先將姜用刀挖空，把研細的雄黃粉放入姜內，放在瓦上用火焙干，冷后研成細粉，撒在傷濕止痛膏上，貼于患處，每日一次

　　中藥方劑——桃仁杜仲湯

　　辨證：腰部損傷，傷及腎氣。

　　治法：補腎壯腰，理氣止痛。

　　組成：紅花9克，桃仁9克，羌活9克，赤芍9克，炒杜仲15克，川斷9克，木瓜9克，小茴香9克，破故紙9克。

　　用法：水煎服，每日1劑，日服2次，以黃酒為引，飯后服用。

　　如何預防打球閃到腰

　　進行充分的熱身

　　在打球之前，要做好充分的熱身運動，適當的活動腰背部，如扭扭腰、擴胸運動、體轉運動等，能幫助減少損傷發生的幾率。

　　控制好運動強度

　　進行打球運動時，要根據自身的實際情況量力而行，不要勉強自己進行超出自身負荷的運動量。

　　掌握正確的技巧

　　不管是打籃球還是羽毛球，在開始之前，是需要掌握好正確的運動技巧的，這樣也是能避免因動作姿勢不正確而導致像腰扭傷情況的發生的。

　　進行腰部保護

　　腰背部肌肉比較弱的人，可以用寬腰帶將腰背部保護起來，也是能減少運動中腰部損傷情況的發生的。

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