運動出汗后多久才可以洗澡
運動出汗后多久才可以洗澡
運動之后出一身汗，相信沒有什么事比這個更爽了，一身臭汗總要洗澡的吧，那么運動出汗之后多久才可以洗澡呢?下面是小編分享的運動出汗后可以洗澡的時間，一起來看看吧。
運動出汗后可以洗澡的時間
運動出汗后不宜立即洗澡，最好休息30分鐘左右，做一些放松活動，等汗水干了再進行洗浴。或者，實在等不及，可用干毛巾擦擦汗，等10分鐘左右，此時體內(nèi)的熱量差不多散發(fā)完了再去洗澡。
許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多。
停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。
而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。提醒大家正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
運動出汗后立即洗澡的危害
運動出汗后馬上洗澡易受風寒侵襲
運動后機體適應散熱的需要會將皮膚的毛孔張開，因此，在毛孔打開的狀態(tài)下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲，導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。
而且，就算是不洗冷水澡，運動后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。
運動出汗后馬上洗澡易內(nèi)分泌失調或患風濕
運動出汗后洗冷水澡使得毛孔收縮，導致該出的汗出不來，張開的毛孔又讓冷水進去了。這樣運動產(chǎn)生的廢物就留在身體里，引起內(nèi)分泌失調，導致人受寒，嚴重的話會引起風濕性疾病。
運動出汗后馬上洗澡易內(nèi)熱、陰虛
運動中血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量張開。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮，導致運動后產(chǎn)生的多余熱量散不出去，長期下去人體便會內(nèi)熱、陰虛。
所以，就算是夏天運動出汗也不要洗冷水澡。更何況，夏天運動出汗更多，熱量更需排出去，洗冷水澡則會加劇熱量散不出去的障礙。
運動出汗后馬上洗澡易供血不足或虛脫
剛運動后體內(nèi)血液本身正處在高速循環(huán)的狀態(tài)，如果運動后再立刻洗熱水浴，又會增加皮膚中血流量，從而不利于心、腦等器官的供血，很容易導致心臟和大腦的供血不足。尤其是當水溫較高時，還會導致出汗增加，誘發(fā)體內(nèi)失水，容易造成人體虛脫。
運動出汗后洗澡的注意要點
運動出汗后切忌讓汗風干
運動出汗后要洗澡至少要等汗干了之后，可是，汗干的途徑絕不是讓汗自然風干。
因為運動后大量出汗，毛孔張開，如果身上的汗一直不干，冷風再一吹，汗水會倒流進毛孔，容易落下風濕。而且，風干汗還會令氣管收縮，很傷身體。
運動出汗后洗澡建議冷熱水交替洗
如果條件允許的話，建議運動出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進運動健身減肥效果的發(fā)揮。
后期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。
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