跑步的時(shí)候耳朵疼是怎么回事
跑步的時(shí)候耳朵疼是怎么回事
跑步是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)經(jīng)常跑步，尤其是年輕人。很多人在跑步后都會(huì)出現(xiàn)耳朵疼的癥狀，這是很常見的一種現(xiàn)象。下面是小編分享的跑步時(shí)耳朵疼的原因，一起來看看吧。
跑步時(shí)耳朵疼的原因
缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉
平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，突然參加一次高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)部位和器官一時(shí)無法適應(yīng)，就可能出現(xiàn)耳朵疼的現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)量大
跑步的運(yùn)動(dòng)量大，超出了自身能承擔(dān)的負(fù)荷，強(qiáng)烈的跑步運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)壓迫到耳后的神經(jīng)，都是可能導(dǎo)致耳朵出現(xiàn)疼痛的。
缺氧引起的
在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，不順暢的情況，從而導(dǎo)致體內(nèi)缺氧的情況出現(xiàn)，缺氧后氣壓會(huì)對(duì)耳膜有所壓迫，就可能導(dǎo)致耳朵出現(xiàn)疼痛的情況。
喉嚨受刺激導(dǎo)致
在跑步過程中，可能會(huì)吸入大量的空氣，這時(shí)的身體溫度相對(duì)于空氣來說是高一些的，因此吸入的等于是冷空氣，可能會(huì)直接刺激到喉嚨，導(dǎo)致喉嚨出現(xiàn)疼痛、發(fā)癢等不適癥狀，而喉嚨不適可能會(huì)通過咽喉管牽連到耳朵，導(dǎo)致耳朵也出現(xiàn)疼痛。
耳朵進(jìn)風(fēng)引起的
跑步過程中，由于跑步的速度，可能會(huì)導(dǎo)致有風(fēng)吹斤耳朵里面，耳膜和耳道過于敏感，就可能導(dǎo)致疼痛的產(chǎn)生。
患有中耳炎等疾病
本身患有中耳炎、咽炎等疾病的人群，本身在平時(shí)就可能出現(xiàn)耳朵疼的情況，在跑步中血液循環(huán)加快，可能會(huì)加重這個(gè)疼痛感。
跑步時(shí)耳朵疼怎么辦
適當(dāng)減慢跑步速度
跑步過程中如果是因身體缺氧導(dǎo)致的耳道疼，可以根據(jù)實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)姆怕懿剿俣然蛲Ｖ古懿剑徑馍眢w缺氧的情況，也就可以減輕耳朵的疼痛感。
調(diào)整呼吸
由于呼吸不順暢或吸入冷空氣導(dǎo)致的耳朵疼，最好是能在接下來的跑步過程中調(diào)整好呼吸。可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式，盡量的用鼻子呼吸。
吞咽口水
由于跑步過程中耳膜內(nèi)外壓差造成的耳朵疼痛，可以嘗試用吞咽口水或嚼口香糖的方式來進(jìn)行緩解。
及時(shí)的就醫(yī)
如果是因中耳炎或咽炎等疾病導(dǎo)致的跑步時(shí)出現(xiàn)耳朵疼，建議要及時(shí)的就醫(yī)治療，以免疼痛情況加重。
如何避免跑步耳朵疼
做好熱身運(yùn)動(dòng)
在開始跑步之前，一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，可以運(yùn)動(dòng)到背部的熱身動(dòng)作：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側(cè)伸展;右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏;將臉轉(zhuǎn)向右邊。換邊重復(fù)動(dòng)作。一邊輪著做一個(gè)八拍。
跑步盡量用鼻呼吸
跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，可能會(huì)直接刺激到喉嚨，導(dǎo)致喉嚨出現(xiàn)疼痛、發(fā)癢等不適癥狀，而喉嚨不適可能會(huì)通過咽喉管牽連到耳朵，導(dǎo)致耳朵也出現(xiàn)疼痛。因此，最好使用鼻子呼吸。
控制跑步速度
跑步過程中，由于跑步的速度，可能會(huì)導(dǎo)致有風(fēng)吹斤耳朵里面，耳膜和耳道過于敏感，就可能導(dǎo)致疼痛的產(chǎn)生。因而，最好保持適中的速度。
控制好運(yùn)動(dòng)量
跑步要按照循序漸進(jìn)的方式來增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然一下子就進(jìn)行大量的跑步鍛煉，超出自身負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量是最容易造成運(yùn)動(dòng)傷害的。
使用正確的跑姿
跑步要采用正確的姿勢(shì)才能在最大程度上避免出現(xiàn)耳朵疼的現(xiàn)象。跑步過程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放松。
堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，突然參加一次高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)部位和器官一時(shí)無法適應(yīng)，就可能出現(xiàn)耳朵疼的現(xiàn)象。因此，我們應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自己的體質(zhì)
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