怎么才能避免跑步后出現(xiàn)咳嗽
很多人在跑步后都會咳嗽，這是較為常見的現(xiàn)象，這種跑后咳嗽雖然常見，但也并不是不能避免的。下面是小編分享的避免跑步后出現(xiàn)咳嗽的方法，一起來看看吧。
避免跑步后出現(xiàn)咳嗽的方法
盡量用鼻子呼吸
在跑步過程中，盡量用鼻子進行呼吸，如果鼻子呼吸不能滿足需求，可以采用口鼻并用的呼吸，半開口腔，嘴唇微張，舌頭上提，冷空氣經(jīng)牙縫吸入，再經(jīng)舌頭阻擋就變得溫暖起來，就不會嚴(yán)重刺激呼吸道了。
跑步過程要補水
在跑步運動中，特別是進行長跑時，要及時的補充水分，避免因身體缺水而導(dǎo)致喉嚨干燥發(fā)癢而發(fā)生咳嗽。
控制好跑步節(jié)奏
在跑步過程中，最好是能呼吸配合步伐來達成跑步節(jié)奏，如三步一呼三步一吸，這樣能避免因呼吸不順暢而導(dǎo)致咳嗽情況。
跑步后不立即休息
在跑完步之后，不要在那里大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不暢，也不要馬上停下來休息，可以再去散散步、快走幾分鐘或是做伸展運動，這樣呼吸自然就平穩(wěn)下來了。
跑步后咳嗽怎么回事
冷空氣的刺激
天氣較冷的情況下，跑步時空氣中的冷空氣進入肺部會刺激呼吸系統(tǒng)，對呼吸道有較大的刺激，跑步后喉嚨會痛，并且有咳嗽的情況。
張嘴呼吸引起
在跑步中，由于鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足身體對于氧氣的需求，于是就張大嘴來呼吸，會吸入大量的空氣，對喉嚨產(chǎn)生一定的刺激，從而在跑步后會發(fā)生咳嗽現(xiàn)象。
跑步后大口大口呼吸引起
在結(jié)束跑步之后，很多人都喜歡大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不順暢。雖然在跑步過程中血液循環(huán)加快，肺活量增加，氣管也會有所擴張來改善通氣量，但是在結(jié)束跑步之后，氣管則會恢復(fù)正常，這個時候進行大口呼吸會刺激氣管，引起氣管痙攣，從而引發(fā)咳嗽。
身體缺水引起
在跑步過程中，因為大量出汗會流失大量的鹽分和水分，導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象。如果跑步后不能及時補充水分，可能會使得呼吸道因缺水干燥，從而引發(fā)咳嗽。
缺乏鍛煉導(dǎo)致
之前根本不運動或鍛煉少，突然的進行跑步運動，容易在跑步過程中出現(xiàn)呼吸不順暢的情況，導(dǎo)致氣管快速收縮，從而引發(fā)咳嗽。
吸入異物導(dǎo)致
在跑步過程中，是很容易就吸入空氣中的粉塵、顆粒等異物的，特別是用嘴呼吸時，所以就會出現(xiàn)因吸入異物刺激呼吸道，而導(dǎo)致咳嗽。
運動性哮喘
跑步時由于過度的通氣的機械刺激，或是由于跑步過程中散熱和失去水分，使得氣道受到干燥及冷空氣的刺激，導(dǎo)致過敏介質(zhì)的釋放，這種介質(zhì)作用在高反應(yīng)的支氣管壁上，就導(dǎo)致哮喘，在運動后就會出現(xiàn)咳嗽、氣急、胸悶等癥狀。
跑步后咳嗽怎么辦
喝適量溫開水
在跑步后出現(xiàn)咳嗽，應(yīng)該在休息一會兒后，喝適量的溫開水，能幫助濕潤喉嚨，補充體內(nèi)流失的水分，補充淡鹽水也是可以的。
飲食調(diào)理
出現(xiàn)跑步后咳嗽的現(xiàn)象，可以在飲食方面進行調(diào)理。多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，可以吃一些像百合、梨等潤肺止咳的食物，能滋養(yǎng)肺部，緩解咳嗽。
堅持運動鍛煉
如果是因為平時缺乏運動，而導(dǎo)致跑步時呼吸不順暢導(dǎo)致咳嗽，就應(yīng)該堅持繼續(xù)運動下去。但是要從小運動量循序漸進的來增加到大運動量。
佩戴口罩
如果是因為冷空氣的刺激而導(dǎo)致跑步后咳嗽，最好是跑步結(jié)束之后能佩戴口罩，避免冷空氣再次刺激加重咳嗽。
就醫(yī)檢查
在跑步后出現(xiàn)嚴(yán)重且持續(xù)時間長的咳嗽癥狀，建議還是及時的就醫(yī)進行檢查，避免是因呼吸道疾病導(dǎo)致。
猜你感興趣：
3.跑步跑多久能減肥