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    女性跑步會不會讓大腿變粗

    時間: 睿檸1003 分享

    女性跑步會不會讓大腿變粗

      很多女生喜歡堅持跑步來達到纖體瘦身的效果,但是作為運動點的大腿,會不會變粗呢?下面是小編分享的女性跑步會讓大腿變粗嗎,一起來看看吧。

      女性跑步會讓大腿變粗嗎

      首先,即使是男生,肌肉的生長也是非常非常難的,絕不是鍛煉幾個月就能長肌肉的,一般來說,每天進行專業(yè)健美訓練,每天吃2斤雞肉的人,一年也長不了多少肌肉。

      其次,女生不具備男生那樣的生理條件,缺乏肌肉生長所需的雄性激素,所以想長一點點肌肉都要經(jīng)過若干年持續(xù)訓練,持續(xù)吃蛋白.你看每年中國的健美小姐,跟普通人沒什么太大區(qū)別,沒有塊頭,只是肌肉線條流暢而已。

      短跑需要爆發(fā)力,這樣會使腿部變粗,長跑屬于有氧運動,有助于減肥,是不會使腿變粗的。只要在鍛煉結束后,壓壓腿,拍拍腿部肌肉,那么就不會變肌肉,小腿自然不會變粗。次跑步后應該對小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。經(jīng)常的是通過捶打。總之,沒有反彈而且對一輩子健康有利的的唯一減肥方法就是有氧運動了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建議還是慢跑為好.繼續(xù)堅持吧,會有回報的,不過起碼要堅持3個月,一定要有毅力!

      女性慢跑減肥的方法

      運動量: 每天20 -40 分鐘

      1、在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動

      2、開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑

      3、在習慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度

      4、跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地

      5、跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸

      6、為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)

      7、運動后,應舒展身體,做充分的放松活動

      8、運動后,要用熱水搽身,不要用冷水

      9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

      女人每天堅持跑步的好處

      增強心肺功能

      跑步對于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉,可發(fā)展速度耐力,促進心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅持慢跑,就是堅持有氧代謝的身體鍛煉,可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給,使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明,有的堅持長跑的中老年人,其心臟功能相當于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

      促進新陳代謝,有助于控制體重

      超重和肥胖往往是患病的危險因素,而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制體重是保持健康的重要原則之一,尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝,又消耗大量能量,減少脂肪存積。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者,適量的跑步就能活躍新陳代謝功能,改善消化吸收,增進食欲,起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

      增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能

      戶外或郊外跑步對增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用,尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經(jīng)衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會,就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用,而且對于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。


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