練瑜伽最容易受傷的地方是哪里
練瑜伽最容易受傷的地方是哪里
很多初學者在練習瑜伽的時候，都會出現肌肉拉傷的情況，這是很常見的一種現象。練瑜伽肌肉拉傷后會感覺很不適，疼痛難忍。下面是小編分享的練瑜伽容易傷到的地方，一起來看看吧。
練瑜伽容易傷到的地方
瑜伽是一項健康的健身運動，適當練習能夠強健身體，但是如果姿勢不正確，或者過度練習，挑戰高難度動作，往往容易造成運動傷害。
練瑜伽易扭傷關節
人體的每一個關節都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動，往往會給關節帶來近期或遠期的損害。
人體的脊柱結構也有一定的活動范圍，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。比如瑜伽有很多彎腰動作，這些動作會加重腰椎間盤突出。
練瑜伽易導致韌帶拉傷
練瑜伽時很多人單純的追求挑戰高難度動作，沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質，做動作時身體失控，很容易導致肌肉韌帶拉傷，甚至完全撕裂。
練瑜伽肌肉拉傷怎么辦
練瑜伽導致的肌肉韌帶拉傷疼痛，一般是過度的牽拉肌肉肌腱引起的，水腫滲出性疼痛。處理不好，水腫加重的話，疼痛也會加劇。
如果是少量肌纖維斷裂，輕度拉傷及肌痙攣者，應立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包扎后立即送醫院進行手術縫合。
立即冰敷
最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去。如此反復進行，嚴重者間隔3小時左右再重復一次，一天可進行多次。
加壓包扎
冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。
按摩治療
輕度肌肉拉傷者48小時后可以開始按摩，手法要輕緩。經過初期冷敷治療治療之后，可以外敷。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。
止血藥物治療
較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎，根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
手術治療
懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。
哪些人不宜練瑜伽
腰椎間盤突出的人慎學瑜伽
腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動作，但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動作會加重腰椎間盤突出。
心臟病患者不宜做負荷動作
有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常。
高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動作
早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動作，但是比較嚴重的在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發并發癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動作。
風濕患者不宜做瑜伽動作
風濕、類風濕性關節炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發炎，更可能撕裂。
骨質疏松癥的患者不宜
特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
中老年人慎練瑜伽
步入中年之后，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
猜你感興趣：
2.練瑜伽怎么拉筋
3.練瑜伽的飲食原則